Πως να αποτρέψω τα περιττά κιλά στην εγκυμοσύνη

Η προετοιμασία για την εγκυμοσύνη δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο νομίζετε. Στην πραγματικότητα, ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείτε για την εγκυμοσύνη είναι απλά να φροντίσετε το σώμα σας. Προσωπικά, συνέχισα τον τρόπο ζωής μου στην προπόνηση με ένταση, παρακολουθώντας το φαγητό μου, παίρνοντας ποιοτικά συμπληρώματα και πίνοντας άφθονο νερό - αλλά ξεκινώντας από νωρίς βοηθά περισσότερο.

Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε την προσπάθειά σας για να γίνεται fit πριν ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές!

Μην σταματήσετε την άσκηση
Το να είστε fit πριν να μείνετε έγκυος κάνει τα πάντα σχετικά με την περίοδο κύησης, την εργασία σας και τη μεταγεννητική ζωή πολύ πιο ευχάριστα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο περιοδικό PLOS ONE διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που είναι μέτρια υγιές πριν την εγκυμοσύνη [βασιζόμενο στο BMI (Δείκτης Μάζας Σώματος) 18,5-24 kg/m2] δεν κερδίζουν τόσο μεγάλο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο οι λιγότερο ενεργές γυναίκες. Κάτι τόσο εύκολο όσο μια τακτική 20λεπτη βόλτα στο τοπικό πάρκο μπορεί να κάνει τον δρόμο πίσω στο παλιό σας σώμα πολύ πιο εύκολο και γρηγορότερο.

Δεν προσπάθησα να θέσω προσωπικά ρεκόρ ή να κερδίσω βραβεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου - απλά συνέχισα να κάνω αυτό που έκανα. Αν δεν έχετε εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε την άσκηση.

Στην πραγματικότητα, μια έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα διαπίστωσε ότι οι έγκυες γυναίκες που ασκούνται μπορεί να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο του C-section και να γεννήσουν μεγάλα μωρά. Ακόμα, χρησιμοποιήστε την κοινή λογική και την ορθή κρίση σας. Εάν κάτι δεν το αισθάνεστε σωστό, σταματήστε να το κάνετε ή κάντε μια προσαρμογή/αλλαγή. Το βάρος μου στα καθίσματα και στα deadlifts μειώθηκε κατά 50% περίπου κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου, αλλά αυτό δεν σήμαινε ότι σταμάτησα.

Φροντίστε τον εαυτό σας, κάντε τεντώματα κάθε μέρα και σκεφτείτε να προσθέσετε το πιλάτες στη ρουτίνα σας. Έχω ενσωματώσει επίσης ένα μασάζ κάθε δεύτερη εβδομάδα. Αν βρείτε έναν έμπειρο θεραπευτή μασάζ, θα ξέρει πώς να εργαστεί με την κοιλιά σας.

Μην καταπολεμάτε τους πόθους σας
Έγκυος ή όχι, η κατανάλωση φαγητού είναι θέμα αυτοπειθαρχίας. Συνέχισα να παρακολουθώ όλη την διατροφή μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, όπως έκανα και πριν. Η ευελιξία στη διατροφή, μου έδωσε τη δυνατότητα να δημιουργήσω χώρο για τα τρόφιμα που λαχταρούσα.

Θυμηθείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας, αλλά μην το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να τρώτε ό, τι θέλετε. Ένα μωρό μεγαλώνει μέσα σας, και πρέπει να σιγουρευτείτε ότι του παρέχετε τα καλύτερα θρεπτικά συστατικά και αρκετό νερό κάθε μέρα.

Οι επιλογές τροφίμων που κάνετε τώρα θα μπορούσαν να επηρεάσουν το παιδί σας για τη ζωή. Η έρευνα στο περιοδικό Birth έδειξε ότι η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας φαγητού και fast food όταν είστε έγκυος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο βάρος γέννησης βρέφους και ενδεχομένως παχυσαρκία στην παιδική ηλικία.

Μειώστε τον χρόνο προετοιμασίας γεύματος
Πιστεύω ότι η στάση σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής. Ακόμα και μια έρευνα από το Obesity Research and Clinical Practice διαπίστωσε ότι οι έγκυες γυναίκες που απέκτησαν το σωστό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ακολουθούσαν ένα σχέδιο γεύματος και επέλεγαν το φαγητό τους προσεκτικά. Ωστόσο, οι γυναίκες που πίστευαν ότι "τρώνε για δύο" έβαλαν υπερβολικό βάρος.

Σε όλη μου την εγκυμοσύνη, και ιδιαίτερα μετά, αγόρασα πολλά γεύματα B-Elite Fuel (έτοιμα κατεψυγμένα υγιεινά γεύματα). Ήξερα ότι, αν είχα κάτι πάντα στην κατάψυξή μου, θα ήταν τα γεύματα μου και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όταν έβλεπα πόθου για φαγητό ή έβλεπα αποφυγές για φαγητό και δεν μπορούσα να σκεφτώ τίποτα για φαγητό. Ζέστανα το αγαπημένο μου γεύμα, πρόσθετα λίγο τυρί ή αβοκάντο, τα αγαπημένα μου καρυκεύματα και έτοιμο το γεύμα.

Μετά την εγκυμοσύνη είναι αυτά τα υγιεινά και έτοιμα γεύματα που με βοήθησαν περισσότερο. Όταν έγινα ξαφνικά μια νέα μαμά, με ένα νεογέννητο και τη δική μου επιχείρηση - δεν υπήρχε κάτι τέτοιο όπως η άδεια μητρότητας. Επίσης, έπρεπε να διατηρήσω τις θερμίδες μου ψηλά για να υπάρχει άφθονο γάλα για θηλασμό, οπότε η διατήρηση της καλής διατροφής ήταν πιο σημαντική από ποτέ.

Το να είσαι τόσο απασχολημένος, μαθαίνοντας όλα σχετικά με τη μητρότητα, έκανε την προετοιμασία φαγητού ανύπαρκτη. Έτσι παρήγγειλα αρκετά γεύματα B-Elite ώστε να μπορώ να έχω ένα από αυτά ανά ημέρα, επιπρόσθετα με το πρωινό βρώμης και τα αυγά μου, και ένα οικογενειακό δείπνο που θα μαγειρεύει ο σύζυγός μου, ο Άλεξ. Αυτά τα γεύματα ήταν ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για να επανέλθω στο σχήμα μου διατηρώντας παράλληλα την παροχή γάλακτος για τον θηλασμό.

Εάν σκέφτεστε το B-Elite Fuel, αλλά νομίζετε ότι φαίνεται λίγο άνοστο, προσθέστε το αγαπημένο σας συνοδευτικό ή σάλτσα. Μερικά από τα αγαπημένα μου που πρόσθετα ενώ ήμουν έγκυος ήταν η σάλτσα, το τυρί, το αβοκάντο και το λεμόνι. Τα γεύματα είναι υπέροχα όπως είναι, αλλά αν ήθελα να τα αλλάξω λίγο, τα έβγαζα, τα ανακάτευα σε ένα μπολ και τύλιγα τα πάντα σε μια τορτίγια.

Smart Συμπληρώματα

Η εγκυμοσύνη δεν σημαίνει ότι είναι το τέλος των συμπληρωμάτων. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου, τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούσα ήταν πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αμινοξέα, ωμέγα-3 λιπαρά, CLA και μια πολυβιταμίνη. Σταμάτησα τους θερμογεννετικούς λιποδιαλύτες και τα shakes πριν την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. 

Σας συνιστώ να μιλήσετε με τον μαιευτή σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο είδος συμπληρώματος, αλλά η λήψη καφεΐνης θα πρέπει σίγουρα να είναι περιορισμένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της πιθανής επίδρασής της στην εμβρυϊκή ανάπτυξη.

Πηγή: Jessie Hilgenberg, IFBB Figure Pro, figure and bikini competition coach

Πως να προφυλάξετε την καρδία των παιδιών σας

Θέλετε να διαφυλάξετε την υγεία της καρδίας των παιδιών σας για όλη τη ζωή τους; Εάν ναι, μην χάνετε χρόνο. Η πρόληψη των καρδιοπαθειών και ο έλεγχος της κακής χοληστερόλης LDL, του βάρους σώματος και της πίεσης πρέπει να αρχίζουν όσο το δυνατόν πιο νωρίς στην παιδική ηλικία.

Η γένεση των καρδιοπαθειών, που θερίζουν ζωές, αρχίζει από την παιδική ηλικία. Τι μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη των καρδιοπαθειών, της υπέρτασης, της παχυσαρκίας και της ψηλής χοληστερόλης, που θα προστατεύει τα παιδιά σας, στην ενήλικη ζωή τους;

1. Το πρόγευμα των παιδιών πρέπει να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες με δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως.
2. Είναι προτιμότερο για το σχολείο να παίρνουν μαζί τους φαγητό από το σπίτι. Να αποφεύγουν να τρώνε έτοιμα ή τηγανισμένα φαγητά, που θα αγοράζουν εκεί. Τα έτοιμα προπαρασκευασμένα φαγητά (fast food) να περιορίζονται σε 1 ή 2 την εβδομάδα.
3. Στα ενδιάμεσα των γευμάτων είναι καλό να μάθουν να τρώνε φρούτα, δημητριακά, λαχανικά, καλαμπόκι και να αποφεύγουν τις διάφορες ζαχαρωτές λιχουδιές, που συνήθως διαλέγουν και τρώνε τα παιδιά.
4. Η διατροφή τους να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη και κορεσμένα λίπη και ψηλής περιεκτικότητας σε σύνθετους υδατάνθρακες (άμυλο, ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως).
5. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στο χρόνο που σπαταλούν τα παιδιά μπροστά από την τηλεόραση ή άλλες οθόνες και στο τι τρώνε, όταν βρίσκονται μπροστά από αυτές.
6. Τεράστια σημασία έχουν επίσης η τακτική σωματική άσκηση και τα σπορ. Πρέπει να περιορίζονται oι ώρες της τηλεόρασης, των παιγνιδιών βίντεο και του ηλεκτρονικού υπολογιστή, προς όφελος της σωματικής άσκησης.
7. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα γίνουν να αφορούν σε όλη την οικογένεια και όχι μόνο στο παιδί. Εάν οι αλλαγές εφαρμόζονται απ’ όλα τα μέλη της οικογένειας, τότε είναι πιο εύκολο για το παιδί να τις υιοθετήσει.

Παιδί και αθλητισμός: ποιο άθλημα να προτιμήσετε για ένα παιδί;

Οι περισσότεροι γονείς θέλουν το παιδί τους να ασχολείται με κάποιο άθλημα. Αλλά και για τα ίδια τα παιδιά η γυμναστική και αθλητισμός έχει πάρα πολλά και σημαντικά οφέλη. Το ερώτημα που θέτουν πολλές φορές οι γονείς είναι «τι γυμναστική και τι άθλημα να διαλέξω για το παιδί μου;».
Παρακάτω σας παραθέτουμε συνοπτικά κάποια αντιπροσωπευτικά αθλήματα και το τι προσφέρουν σε ένα παιδί :

• Η ενόργανη γυμναστική προσφέρει ρυθμό, ένταση όταν συνοδεύεται από ανάλογη μουσική, δύναμη, ευλυγισία και εκφραστικότητα.
• Η ιππασία απαιτεί επιμονή, πειθαρχία και διαρκή προσπάθεια. Το παιδί αναπτύσσει μια ιδιαίτερη σχέση με το άλογο, μαθαίνει να διατηρεί την ισορροπία του αλλά και να είναι ευέλικτο.
• Η κολύμβηση έχει το πλεονέκτημα ότι γυμνάζεται όλο το μυϊκό σύστημα. Επίσης, έτσι το παιδί θα μάθει να κολυμπά με ασφάλεια, να διατηρεί το σώμα του καθαρό, να πειθαρχεί και να αυτοσυγκεντρώνεται.
• Το μπαλέτο είναι μια μορφή εκγύμνασης μέσα από τον χορό. Το παιδί μαθαίνει να πειθαρχεί, αποκτά ευλυγισία και καλλιεργείται καλλιτεχνικά.
• Το δημοφιλές ποδόσφαιρο δυναμώνει το σώμα και μαθαίνει στο παιδί το πνεύμα της ομαδικότητας.
• Το ίδιο και το μπάσκετ, που είναι άθλημα υψηλής ενέργειας, καθώς απαιτεί εκτός από συνεργασία, ταχύτητα και τεχνική.
• Ο στίβος προσφέρει πολλές επιλογές αθλημάτων, όπως τρέξιμο, ακόντιο, άλμα εις μήκος, άλμα εις ύψος, κ.λ.π.. Στον στίβο σώμα και πνεύμα συνεργάζονται για καλύτερη απόδοση.
• Οι πολεμικές τέχνες βελτιώνουν τα αντανακλαστικά των παιδιών. Μαθαίνουν να είναι πιο προσεχτικά, αποκτούν έλεγχο στις κινήσεις τους και στα συναισθήματά τους. Ακόμη λόγω της υψηλής συγκέντρωσης που απαιτείται, μαθαίνουν πρώτα να σκέφτονται και μετά να πράττουν.

Επιστημονική Ομάδα Νέα Διατροφής

Διατροφή για μικρά παιδιά 12-24 μηνών

Διατροφή στη προσχολική ηλικία

Στην ηλικία αυτή επιδιώκουμε να περάσουν τα βρέφη και τα νήπια από το στάδιο των αλεσμένων γευμάτων που παρασκευάζονται ειδικά γι αυτά, στο φαγητό της οικογένειας.

Η διατροφή σε αυτή την ηλικία πρέπει να λαμβάνει υπόψη μια σειρά από παραμέτρους. Οι γονείς και όσοι φροντίζουν μικρά παιδιά συχνά ξεχνούν ότι το γεύμα δεν έχει μόνο σκοπό να «θρέψει» το παιδί. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει σε πολλά από τα έντυπα που εκδίδει για το σκοπό αυτό, ότι η διαδικασία του φαγητού είναι μια διαδικασία που πρέπει να δίνει γαρά και αγάπη στο παιδί, εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο φαγητό. Οι παρακάτω λοιπόν παράμετροι πρέπει να λαμβάνονται υπόψη:

1. Είδος γευμάτων.

Τα παιδιά πλεόν έχουν δοκιμάσει τροφές από όλες τις κατηγορίες και επομένως μπορούν να τις εντάξουν όλες στο διαιτολόγιό τους. Εξαίρεση σε αυτό αποτελούν βεβαίως τα παιδιά με ιδιαίτερες διατροφικές ανάγκες π.χ. αλλεργίες, χαμηλό βάρος που πρέπει να λαμβάνουν εξατομικευμένες διατροφικές οδηγίες. Το είδος και η συχνότητα των τροφών που πρέπει να λαμβάνει ένα παιδί δίνονται αναλυτικά στον πίνακα που ακολουθεί.

Πίνακας
ΟΜΑΔΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ	Τι προσφέρει	ΑΡΙΘΜΟΣ ΜΕΡΙΔΩΝ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ	ΜΕΓΕΘΟΣ ΜΕΡΙΔΑΣ
Γάλα, τυρί, γιαούρτι	Ενέργεια, ασβέστιο, πρωτείνη & βιταμίνες συμπλ. Β	2-3	1/2-1 φλιτζάνι γάλα/γιαούρτι, 40γρ τυρί
Δημητριακά (ψωμί, δημητριακά, ρύζι, μακαρόνια, αρακάς, πατάτες, καλαμπόκι)	Ενέργεια, Υδατάνθρακες, λίγη πρωτείνη. Πατάτες, βιταμίνη c Πολλά δημητριακά είναι εμπλουτισμένα σε σίδηρο και φυλλικό οξύ	3-6	1/2 φλιτζάνι ή 1/2 φέτα
Λαχανικά	Πράσινα φυλλώδη: σίδηρος Πορτοκαλί-κίτρινα : βιταμίνη Α Ντομάτα βιταμίνη c	2-5	1-2 κ.σούπας
Φρούτα	Εσπεριδοειδή βιταμίνη c, διευκολύνουν την απορρόφηση σιδήρου ιδιαίτερα από όσπρια και πράσινα λαχανικά	2-3	1-2 κ.σούπας
Κρέας-αυγά-ψάρι-κοτόπουλο-όσπρια	Πρωτείνη , σίδηρος, ψευδάργυρος Συκώτι = βιταμίνη Α Κρόκος βιταμίνη Α και πρωτείνη Όσπρια : πρωτείνη και σίδηρος σε ορισμένα	1-2	1 αυγό, 1/2 φλιτζάνι όσπρια, 85 γραμ, κρέας, κοτόπουλο, ψάρι

2. Αριθμός γευμάτων

Σαν γενική οδηγία τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδυνό) και 2-3 καθορισμένα μικρά γεύματα -σνακς- δεκατιανό, απογευματινό και προ ύπνου, εφόσον το επιθυμούν

Αυτό το χρονοδιάγραμμα είναι ιδιαίτερα βοηθητικό κοντά στην ηλικία των 2 ετών και σε όλη τη διάρκεια της προσχολικής ηλικίας, οπότε τα παιδιά συχνά εμφανίζουν απροθυμία να τρώνε πολύ και προτιμούν να τρώνε μικρότερη ποσότητα σε συχνά γεύματα.

Ο αριθμός αυτός γευμάτων εξασφαλίζει 550 θερμίδες επιπλέον από τα περίπου 500 ml γάλακτος που το παιδί πίνει σε αυτή την ηλικία.

3. Ποσότητα γευμάτων.

Τι σημαίνει «μερίδα» για κάθε ηλικία? Ο παπάνωω πίνακας θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε την ποσότητα από τις βασικές ομάδες τροφών που καταναλώνουν τα παιδιά.

Σαν γενικός κανόνας η ποσότητα του κύριου γεύματος είναι μεταξύ 180-240 ml σε αυτή την ηλικία

4. Υφή γεύματος.

Ανάλογα με τον αριθμό των δοντιών που διαθέτουν, τα νήπια πλεόν μπορούν να μεταβούν σε μερικώς αλεσμένα τρόφιμα και στη συνέχεια σε «ψιλοκομμένα». Αυτό ισχύει σε όλα τα γεύματα. Πολλοί γονείς έχουν την εσφαλμένη εντύπωση ότι π.χ. η φρουτόκρεμα πρέπει να προσφέρεται πάντα λιωμένη, ενώ τα παιδιά μπορούν να φάνε πλέον ψιλοκομμένα φρούτα.

5. Χρόνος γευμάτων.

Το κάθε κύριο γεύμα ή ενδιάμεσο γεύμα πρέπει να έχει κατά το δυνατό συγκεκριμένη ώρα που προσφέρεται και συγκεκριμένη διάρκεια. Ως προς την ώρα, κάποτε θα υπάρξουν παρεκκλίσεις από τη ρουτίνα και αυτό δεν πειράζει, αρκεί να μη συμβαίνει εξακολουθητικά. Επίσης τα γεύματα πρέπει να έχουν συγκεκριμένη διάρκεια: τα γεύματα που διαρκούν περισσότερο από 30-45 λεπτά, κουράζουν όλους και καμιά φορά κάνουν το παιδί χειριστικό προς αυτούς που το προσέχουν. Επίσης η βιασύνη, που δείχνουν καμιά φορά οι ενήλικες, ώστε το παιδί να τελειώσει το γεύμα του μπορεί να το οδηγήσει να αναπτύξει αρνητική στάση απέναντι στο φαγητό.

6. Τρόπος φαγητού.

Όπως και οι μεγάλοι έτσι και το παιδί χρειάζεται τον κατάλληλο χώρο και τον εξοπλισμό για να φάει. Καλό είναι τα κύρια γέυματα να προσφέρονται όταν το παιδί κάθεται στο ατομικό του τραπεζάκι. Σιγά σιγά το παιδί θα πρέπει να ενθαρρύνεται να φάει με το δικό του κουτάλι, έστω και εάν αυτό δημιουργεί ακαταστασία. Ο γονιός ή τα μεγαλύτερα αδέρφια θα μπορούσε να του κάνει παρέα στη διάρκεια του φαγητού, ή ακόμα εάν είναι δυνατό το βρέφος να τρώει την ίδια ώρα με την υπόλοιπη οικογένεια. Λίγο αργότερα το κάθισμα του παιδιού μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να έρθει «στο τραπέζι των μεγάλων».

Είναι φανερό ότι με όλους τους παραπάνω τρόπους ο γονιός προσπαθεί να «εκπαιδεύσει» το μικρό παιδί να έχει μια καλή συμπεριφορά στο φαγητό.

6.30 - 7.00: ένα μπιμπερό γάλα και μισό ποτήρι χυμό πορτοκάλι γλυκό
10.00: ένα μπιμπερό καρότο ή χυμό ντομάτας ή ένα κρόκο αυγό με μια λιωμένη μπανάνα ή μισό αβοκάντο μαζί με τριμμένο καρότο στο πιάτο
12.30: ένα φαγητό από τα παρακάτω εκ περιτροπής

α) ένα πιατάκι πατάτα πουρέ και 4-5 φοινίκια μαζί με μισή μπανάνα και λίγο νερό αλεσμένα στο μπλέντερ (ο χυμός να είναι πηκτός και να φαγωθεί με το κουταλάκι).

β) ένα πιατάκι ατμόβραστα αλεσμένα στο μπλέντερ μαζί με μια φρυγανιά ολικής άλεσης ή δυο σπιτίσια μπισκότα.

γ) ένα πιατάκι μακαρονάκια ολικής άλεσης και μισό ποτήρι χυμό καρότου.

δ) ένα πιατάκι σαλάτα με ωμά χόρτα αλεσμένα στο μπλέντερ μαζί με μια πατάτα οφτή και μισό αβοκάντο. Στο πιάτο μια κουταλιά λεμονόλαδο.

ε) ένα πιατάκι ρυζόκρεμα και μισό μπιμπερό καρότο. 

στ) ένα πιατάκι μυαλό του αρνιού μαζί με μισό πιατάκι ατμοβρασμένα λαχανικά λιωμένα στο μπλέντερ.

ζ) ένα πιατάκι λιωμένα οφτά λαχανικά (πατάτα, κρεμμύδι, μανιταράκια) + μια κουταλιά αλεσμένα ασπρισμένα αμύγδαλα + λεμονόλαδο.

• 4.30 - 5.00: ένα από τα παρακάτω εκ περιτροπής

α) ένα μπιμπερό χυμό λαχανικών κοκτέιλ 

β) μισό ποτήρι φυτικό γάλα 

γ) ένα τσάι με μέλι μαζί με 2 σπιτίσια μπισκότα 

δ) μια φετίτσα μαλακό ψωμί ολικής άλεσης με λίγο φυτικό βούτυρο και μέλι

ε) ένα πιατάκι φρουτοσαλάτα (ένα τριμμένο μήλο και μια μπανάνα λιωμένη)

στ) ένα γλυκισματάκι: 2-3 αμυγδαλωτά

ζ) ένα κουπάκι φυτικό κομπόστο ή μια κρέμα με γάλα

• 7.00-8.00: ένα ποτήρι γάλα

Οδηγίες

1. Κρέας ή ψάρι ή κοτόπουλο αρχίστε να δίνετε στα παιδιά μετά το 2ο έτος της ηλικίας τους.
2. Τηρήστε πιστά το ωράριο. Αποφεύγετε να ικανοποιείτε τις απαιτήσεις των παιδιών με λιχουδιές ή συμπυκνωμένη τροφή στα ενδιάμεσα. Δίνετε τους νερό ή βοτανόνερο.
3. Μην είστε απόλυτοι στην τήρηση του διαιτολογίου. Κάποτε κάποτε μπορεί το παιδάκι να φάει ένα παγωτό ή ένα γλυκισματάκι του ζαχαροπλαστείου. Δε θα κάμουμε τα παιδιά να μην έρχονται σε επαφή με την κοινωνία.
4. Μη φυλάτε για τον εαυτό σας στο ψυγείο λιχουδιές ή ποτά ή φαγητά βλαβερά. Θα είναι για τα παιδιά μεγάλος πειρασμός και θα' ρθείτε μαζί τους σε σύγκρουση.
5. Όταν θα βγείτε περίπατο με τα παιδιά, κάνετε το χατηράκι τους να τους αγοράσετε κάτι έστω ασυμβίβαστο με τη φυσιοθεραπεία. Τα παιδιά θα δημιουργήσουν αίσθημα εμπιστοσύνης σε σας και θα ακούνε όσα τα συμβουλεύετε.

http://paedhealth-development.gr/

Μπορείτε να δείτε επίσης => διατροφή μωρού 5-12 μηνών

Διατροφή μωρού 5-12 μηνών

Ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής
		Ηλικία	Τροφές
Πρωί	Γάλα	6 μηνών	Θηλασμός ή Βρεφικό γάλα
		12 μηνών	Θηλασμός ή Βρεφικό γάλα ή Αγελαδινό γάλα
Σνακ (10 – 11 πμ)	Φρούτα  μόνα τους ή συνδυασμός	6 μηνών	Αβοκάντο, Μήλo, Μπανάνα, Αχλάδι, Βερίκοκα, Νεκταρίνια, Ροδάκινα, Δαμάσκηνα, Ξερά δαμάσκηνα Πορτοκάλι Μανταρίνι (όχι σε προδιάθεση για αλλεργία)
		8 μηνών	Ακτινίδιο Πεπόνι Σταφίδες και σταφύλια (λεπτοκομμένα ή πουρές) Κεράσια
		10 μηνών	Μάνγκο Ανανάς Σύκα
		12 μηνών	Φράουλες Ράσμπερι Κράνμπερι Μύρτιλα
	Αυγό	8 μηνών	Κρόκος αυγού
		9 μηνών	Ολόκληρο αυγό
Μεσημέρι (2 – 3 μμ)	Χορτόσουπα	6 μηνών	Γλυκοπατάτες, Κολοκύθα Κολοκύθι, Καρότα, Φασολάκια, Αρακάς, Γογγύλια, Κολοκυθάκια, Πιπεριές για γέμισμα Πατάτες
		8 – 10 μηνών	Μπρόκολο Μελιτζάνα Κουνουπίδι Παντζάρια Κρεμμύδια Σπαράγγια Γογγύλια Τόφου Μανιτάρια Αγγούρι Πράσα
		10 – 12 μηνών	Ντομάτες Σπανάκι Μπάμιες Καλαμπόκι Σπανάκι
	Κρεατόσουπα	6 μηνών	Μοσχάρι Κοτόπουλο Γαλοπούλα
		8 – 10 μηνών	αρνί Χοιρινό
	Ψαρόσουπα	8 – 10 μηνών	Μπακαλιάρος Βακαλάος Γλώσσα Καπόνια
	Ζυμαρικά	8 μηνών	Τραχανάς Μακαρόνια (πεπονάκι, αστράκι κλπ)
	Φαγητό της οικογένειας	12 μηνών
Απόγευμα	Δημητριακά	6 μηνών	Ρύζι Κρέμα Ρυζάλευρο Βανίλια
		7 μηνών	Κριθάρι, Βρώμη Σιτάρι Κρέμα Φαρίν λακτέ Μπισκοτόκρεμα Κρέμα αραβοσίτου
		8 μηνών	Κρέμα δημητριακών Κεχρί Κινόα Λιναρόσπορος
	Γιαούρτι	8 μηνών	Πλήρες γιαούρτι
	Τυρί	8 – 10 μηνών	Τυρί cottage Τυρί κρέμα
		12 μηνών	Τυρί φέτα Κίτρινο τυρί
	Τροφές που τρώει μόνο του με τα χέρια	9    μηνών και μετά	·     Μαγειρεμένα καρότα ·     Κέικ ρυζιού ·     Δημητριακά σε σχήμα Ο ·     Κομμάτια από ·     ζυμαρικά ·     Πατάτες πουρέ ·     Μπισκότα οδοντοφυΐας ·     Τόφου ·     Νούντλς ·     Αρακάς και φασόλια ·      Κρόκος αυγού ·     Κύβους μαλακού τυριού 1.5 cm ·     Κύβους από μαγειρεμένα φρούτα ·      Κιμάς κρέατος
Βράδυ	Γάλα	6 μηνών	Θηλασμός ή Βρεφικό γάλα
		12 μηνών	Θηλασμός ή Βρεφικό γάλα ή Αγελαδινό γάλα

pedvoudouris.blogspot.com
6.30 - 7.00: ένα μπιμπερό γάλα
10.00: ένα μπιμπερό χυμό από γλυκό φρούτο της εποχής ή χυμό καρότου ή ντομάτας ή ένα κρόκο αυγού μαζί με μισό μπιμπερό χυμό. Όχι για πολλές μέρες το ίδιο είδος χυμού.
12.00: ένα πιατάκι ατμόβραστα λαχανικά (δυο-τρία είδη). Τα πολτοποιούμε στο μπλέντερ και τα δίνουμε με ένα-δυο σπιτίσια μπισκότα με μέλι
3.00: ένα πιατάκι φαρίν λακτέ ή μια μπανάνα λιωμένη ή ένα κρόκο αυγού και ύστερα χυμό αν δε δόθηκε στις 10.00
6.00:  ένα μπιμπερό γάλα
8.00:  ένα τσάι με μέλι

(*** Προσοχή - Το μέλι να χρησιμοποιείτε μόνο σε περιπτώσεις που το μωρό είναι μεγαλύτερο τον 12 μηνών γιατί υπάρχει κίνδυνος αλλαντίασης ***)

Οδηγίες
Στα ενδιάμεσα των γευμάτων να δίδεται ένα μπιμπερό νερό ή τσάι ή βοτανόνερο (για να φτιάξεις βοτανονερό πάτα εδώ) 
Από τα ατμόβραστα, να μη λείπει το καρότο. Τα λοιπά χόρτα να αλλάζουν από μέρα σε μέρα
Όχι λιγότερα από τρία αυγά τη βδομάδα κι ούτε περισσότερα από τέσσερα
Αποφεύγουμε κάθε γλύκισμα από άσπρη ζάχαρη
Όχι αλάτι.
Όχι μακαρόνια ή ρύζι ή ψωμί. Αυτά να αφεθούν μετά τους 12 μήνες
Όχι χυμούς εμφιαλωμένους.
Στα ατμόβραστα να ρίχνουμε ένα κουταλάκι λεμονόλαδο.

Μπορείτε να δείτε επίσης => διατροφή για μικρά παιδιά (έως 24 μηνών)

Ρυζόκρεμα για μωρά

Υλικά

• 1 ποτήρι ρύζι αναποφλοίωτο αλεσμένο
• 2 ποτήρια νερό
• 2-3 κουταλιές μέλι

Παρασκευή

Ρίχνουμε το ρύζι και το νερό σε ένα κατσαρολάκι. Το τοποθετούμε στη φωτιά και ανακατεύουμε συνέχεια, ώσπου να σχηματιστεί κρέμα. Σβήνουμε τη φωτιά και προσθέτουμε το μέλι.

Διατροφικές λύσεις για να τρώνε τα παιδιά σωστά

Η διατροφή του παιδιού είναι ο πιο κρίσιμος παράγοντας που θα καθορίσει την υγεία και την ανάπτυξη του. Σήμερα όπως δείχνουν τα τελευταία στατιστικά 4 στα 10 παιδιά κάτω των 10 ετών είναι παχύσαρκα. Η παχυσαρκία στην παιδική ηλικία είναι πολύ επικίνδυνη και αποτελεί ισχυρό παράγοντα εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων.

Βασικά προβλήματα στις διατροφικές συνήθεις των παιδιών

• Η έλλειψη πρωινού (είναι το πιο βασικό γεύμα και δεν πρέπει να αμελούμε να δίνουμε στα παιδιά πρωινό πριν πάνε σχόλιο)
• Αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης, κορεσμένων λιπαρών και αλατιού
• Μειωμένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, οσπρίων και τροφών πλούσιων σε καλά λιπαρά οξέα  (ω3, ω6)
• Η έλλειψη άσκησης (μη γεμίζετε τα παιδιά σας με ηλεκτρονικά παιχνίδια αλλά βγάλτε τα έξω στο πάρκο να τρέξουν, να παίξουν και να περάσουν πολύ πιο όμορφα)

Τρόποι που θα βοηθήσουν τα παιδιά να τρώνε τροφές που αρνούνται

• Φρούτα. Αν δεν τους αρέσουν τα φρούτα, προσθέστε τα στο γάλα, φτιάχνοντας ένα γευστικό μιλκσεικ ή ετοιμάστε μία φρουτόκρεμα με μπισκότα ολικής άλεσης.
• Γάλα. Αν αρνείται να πιει γάλα μπορείτε να το αντικαταστήσετε με γιαούρτι και μέλι ή με ένα μιλκσεικ μαζί με μπανάνα
• Όσπρια. Μια λύση για να τρώει πιο ευχάριστα το παιδί τα όσπρια είναι να τα συνδυάσουμε με κάτι που αρέσει στα παιδιά όπως ρύζι, πατάτα κ.α.
• Μαγειρέψτε με το τρόπο που αρέσει στα παιδιά
• Μην πιέζετε ή να απαιτείται από τα παιδιά σας να φάνε με το ζόρι αλλά κάντε το με έμμεσο τρόπο και «παίξτε» μαζί τους
• Μπορείτε να φτιάξετε τα αγαπημένα φαγητά των παιδιών και να προσθέσετε και τις τροφές που αρνείται να φάει