Πώς η πρωτεΐνη όγκου βοηθά στην αύξηση μυικής μάζας

Η σκόνη πρωτεΐνης είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό μας όταν θέλουμε να αυξήσουμε την μυική μας μάζα. Πολλοί από εσάς έχετε βαρεθεί να αλλάζεται από την μια σκόνη στην άλλη χωρίς αποτέλεσμα. Αν η κύρια εστίασή σας είναι να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τότε νομίζω ότι λείπει η σωστή επιλογή μιας σκόνης πρωτεΐνης. Ποια είναι όμως η σωστή επιλογή; Ίσως είναι μια  φόρμουλα πρωτεΐνης όγκου. Δεν βοηθά μόνο στην αύξηση του μεγέθους των μυών, αλλά και σε πολλές άλλες λειτουργίες. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε λεπτομερώς σχετικά με τις φόρμουλες πρωτεΐνης όγκου, τα οφέλη που παρέχουν και το πώς λειτουργούν. Ας ξεκινήσουμε με μια εισαγωγή για την πρωτεΐνη όγκου.

Τι είναι η φόρμουλα πρωτεΐνης όγκου

Πρέπει πρώτα λοιπόν να γνωρίζεται τι είναι πραγματικά μια φόρμουλα πρωτεΐνης όγκου και τι περιέχει. Οι φόρμουλες πρωτεΐνες όγκου είναι συμπληρώματα υψηλής θερμιδικής αξίας παρόμοια με τις απλές σκόνες πρωτεϊνών, βοηθούν να προσθέσετε περισσότερη μυική μάζα στους μυς σας παρέχοντας ένα πλήρες μείγμα βασικών θρεπτικών ουσιών στο σώμα σας. Γενικά περιέχουν διαφορετική ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών, βιταμινών, ορυκτών και αμινοξέων. Αυτά βρίσκονται συνήθως στα ντουλάπια συμπληρωμάτων του κάθε bodybuilder, καθώς τα παίρνουν συνήθως για να υποστηρίξουν την αποκατάσταση των μυών μετά από κάθε προπόνηση καθώς και για την αύξηση της μυικής μάζας προσθέτοντας τους επιπλέον βάρος.

Τι κάνει η φόρμουλα πρωτεΐνης όγκου στο σώμα σας

Επομένως, πώς μπορείτε να πάρετε επιπλέον μυικά κέρδη με την πρωτεΐνη όγκου; Όπως αναφέρθηκε ήδη, είναι ειδικά σχεδιασμένο για να σας παρέχει ένα σημαντικό μέρος των μακροθρεπτικών ουσιών σε μορφή σκόνης για να εκπληρώσει τις θερμιδικές απαιτήσεις των μυών σας. Είναι στην πραγματικότητα μια απλή λύση για να καλύπτετε την καθημερινή σας θερμιδική απαίτηση χωρίς να τρώτε περισσότερο φαγητό από ότι αισθάνεστε άνετα.

Πώς βοηθούν οι πρωτεΐνες όγκου στην ταχύτερη ανάπτυξη των μυών

Γενικά, τι μπορείτε να κάνετε στο σώμα σας με την καθημερινή διατροφή και τη σωματική σας δραστηριότητα; 3 διαφορετικά πράγματα: 

1. Να αυξήσετε το βάρος σας
2. Να μειώσετε το βάρος σας
3. Να μείνετε στο ίδιο βάρος

Με απλά λόγια στην περίπτωση σας, η οποία είναι να κερδίσετε βάρος, το μόνο πράγμα που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε περισσότερες θερμίδες από ότι καίτε. Χωρίς αμφιβολία η θερμιδική απαίτηση του σώματος σας μπορεί να εκπληρωθεί ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή χωρίς κάποιο σκεύασμα, αλλά σε αυτόν τον πολυάσχολο κόσμο, είναι αρκετά δύσκολο να τροφοδοτήσετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας με τα τρόφιμα. Γι'αυτό το λόγο η βιομηχανία συμπληρωμάτων διατροφής έχει κατασκευάσει τις λεγόμενες φόρμουλες πρωτεΐνης όγκου (Mass Gainer) οι οποίες παρέχουν τις θερμιδικές απαιτήσεις που ζητά το σώμα σας για να αυξήσετε την μυική σας μάζα.

Πότε θα πρέπει να λάβετε μια φόρμουλα πρωτεΐνης όγκου

Λοιπόν, μια απάντηση σε αυτή την ερώτηση εξαρτάται από το είδος του συμπληρώματος πρωτεΐνης όγκου που παίρνετε. Γενικά, είναι ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται πριν και μετά την προπόνηση. Αν ψάχνετε ειδικά για έναν συμπλήρωμα που να μπορείτε να το λαμβάνεται πριν/μετά την προπόνηση, τότε διαλέξτε ένα χαμηλό σε λιπαρά και υψηλό σε διαλυτούς  υδατάνθρακες. Η υψηλότερη ποσότητα υδατανθράκων γρήγορης δράσης βοηθάνε στην ώθηση των αμινοξέων στους μυς σας λίγο πιο γρήγορα, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα την ταχύτερη αύξηση των μυών

Πώς να επιλέξτε την σωστή επιλογή φόρμουλας πρωτεΐνης όγκου

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μια καλή φόρμουλα πρωτεΐνης όγκου είναι αυτή που περιέχει υψηλή ποσότητα θερμίδων, αλλά και η πηγή αυτών των θερμίδων είναι εξίσου σημαντική. Θυμηθείτε, ο στόχος σας δεν είναι μόνο να βάλετε βάρος αλλά να πάρετε όσο το πιο καθαρή μυϊκή μάζα. Επομένως η περιεκτικότητα σε λιπαρά στο συμπλήρωμα που θα επιλέξετε θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαμηλή, ειδικά σε κακά (κορεσμένα) λιπαρά. Μια από τις καλύτερες επιλογές πρωτεΐνης όγκου που μπορείτε να επιλέξετε είναι η mygainer:

Οφέλη και πλεονεκτήματα από τη MyGainer

Η mygainer είναι μια εξαιρετική φόρμουλα πρωτεΐνης όγκου που έχει κατασκευαστεί χρησιμοποιώντας ποιοτικά θρεπτικά συστατικά τα οποία θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την μυική σας μάζα και δύναμη πάρα πολύ γρήγορα. Μερικά από τα βασικότερα οφέλη είναι: 

• 57g πρωτεΐνης και 130 g υδατάνθρακες ανά μερίδα 
• Εμπλουτισμένη με BCAA αμινοξέα
• Υψηλής ποιότητας μείγμα Carb10™ από εξαιρετικά διαλυτούς υδατάνθρακες
• Περιέχει D-Celle Whey®, μαζί με απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος και πρωτεΐνες γάλακτος

Δοσολογία της MyGainer

Προσθέστε 1 μεγάλη μεζούρα (204g) σε 500-1000 ml (ανάλογα με το πόσο γλυκιά γεύση σας αρέσει) νερό ή γάλα μέσα σε ένα σέικερ. Ανακινήστε καλά και είστε έτοιμοι. Μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν/μετά την προπόνηση.

Κρεατίνη. Ποια είναι τελικά η αλήθεια;

Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα ευρέως γνωστό στον αθλητικό τομέα το οποίο φέρει εμφανή αποτελέσματα, ίσως πιο πολύ από κάθε άλλο νόμιμο συμπλήρωμα διατροφής. Ο οργανισμός παράγει μια μικρή ποσότητα κοντά στο 1gr με την κατανάλωση ζωικών τροφών να προσθέτει 1-2gr ακόμα κάθε φορά που τρώμε. Η ποσότητα αυτή δεν μπορεί να θεωρηθεί ελλιπής για κάποιον που καταναλώνει ζωικής προέλευσης τρόφιμα αλλά ούτε και αρκετή για να αυξήσει την απόδοση του.

Πριν χρησιμοποιήσει κάποιος συμπληρώματα κρεατίνης αντιμετωπίζει τα εξής διλήμματα.

• Είναι κατάλληλο για εμένα;
• Θα με βοηθήσει να αυξήσω τις αποδόσεις μου;
• Είναι ασφαλής η χρήση της; Μήπως μπορεί να μου προκαλέσει κάποια βλάβη;
• Θα παχύνω αν πάρω κρεατίνη;

Στο παρακάτω άρθρο θα απαντηθούν οι παραπάνω ερωτήσεις μέσα από έρευνες όπου έχουν πραγματοποιηθεί και δεν είναι λίγες.

Είναι κατάλληλο για εμένα;

Η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απόδοση σε βραχυπρόθεσμες επαναλήψεις υψηλής έντασης, δηλαδή σε μικρής διάρκειας επαναλήψεις όπου απαιτείται αρκετή ενέργεια, δύναμη και ισχύ. Επίσης οι περισσότερες μελέτες έχουν να μας πουν ότι η κρεατίνη αυξάνει και την μυική μάζα. Αυτό έχει κάποια εξήγηση αφού λαμβάνοντας κρεατίνη μπορούμε να αυξήσουμε την ένταση στα βάρη άρα και την τάση που δέχονται οι μύες μας. Συνεπώς έχουμε και μεγαλύτερη μυική ανάπτυξη.
Επίσης η κρεατίνη αποθηκεύεται στους μυς κάτι το οποίο κάνει τον μυ να φαίνεται πιο μεγάλος.
Τέλος η κρεατίνη μπορεί να ξυπνήσει κάποια κύτταρα των μυών τα δορυφορικά κύτταρα τα οποία με την σειρά τους δίνουν σήμα στον μυ να αναπτυχθεί παραπάνω μεγαλώνοντας τον πυρήνα των κυττάρων.

Θα με βοηθήσει να αυξήσω τις αποδόσεις μου;

Απ την στιγμή που είτε ασχολείστε με βάρη είτε με κάποιο άθλημα το οποίο βασίζεται σε ταχυδυναμικές κινήσεις όπως σπρίντ-100m-200m, άλμα εις μήκος, ποδόσφαιρο, πυγμαχία κτλ. η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας σύμφωνα με την προηγούμενη παράγραφο.  Επίσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από γυναίκες μιας και οι μελέτες έχουν αναφέρει σημαντικές βελτιώσεις στην αθλητική απόδοση και υπερτροφία των μυών και στο γυναικείο φύλο.

Είναι ασφαλής η χρήση της; Μήπως μπορεί να μου προκαλέσει κάποια βλάβη;

Όπως είπαμε προηγουμένως η κρεατίνη αποτελεί ερευνητικό στοιχείο εκατοντάδων μελετών. Η λήψη της κρεατίνης έχει μελετηθεί σε χιλιάδες άτομα με διάφορες παθήσεις όπως parkison και μυική δυσλειτουργία και τα αποτελέσματα ήταν πολύ ενθαρρυντικά. Η ημερήσια δόση των 5gr δεν φαίνεται να έχει προκαλέσει κάποια βλάβη σε μακροχρόνιες μελέτες. Καλό είναι όμως όπως αναφέρουν οι περισσότερες έρευνες να υπάρχει παύση στην χρήση της, διότι υπάρχει περίπτωση ο οργανισμός να σταματήσει να παράγει από μόνος του κρεατίνη (ενδογενής παραγωγή).


Θα παχύνω αν πάρω κρεατίνη;

Καμία μελέτη δεν μας έχει δείξει ότι με την χορήγηση επιπλέον κρεατίνης θα υπάρξει αύξηση του σωματικού λίπους και κατακράτηση υγρών στο λιπώδη και υποδόριο ιστό. Η κρεατίνη δεσμεύει κάποια μόρια νερού. Αυτό όμως έχει ως αποτέλεσμα να δείχνουν μεγαλύτεροι οι μύες μας, μιας και η κρεατίνη αποθηκεύεται μέσα στα μυικά κύτταρα(ενδομυϊκά).

Καλό θα ήταν πάντα πριν την αγορά ενός συμπληρώματος να είμαστε ενημερωμένοι για την ποιότητά του. Πολλά συμπληρώματα φέρουν την γνωστοποίηση στον Ε.Ο.Φ συνεπώς θεωρούνται ασφαλή διότι διαφορετικά θα υπάρχουν σοβαρές συνέπειες για την εταιρεία. Άλλα συμπληρώματα εκτός από την γνωστοποίηση στον Ε.Ο.Φ εξετάζονται από εργαστήρια ελέγχου όπως η LABDOOR όπου ελέγχει τα προϊόντα της Μyprotein. Η χορήγηση συμπληρωμάτων όπως η κρεατίνη σε σωστή αναλογία δόσεων από μόνη της δεν μπορεί να δημιουργήσει κάποιο πρόβλημα στον ανθρώπινο οργανισμό. Κάποια σκευάσματα έχουν επιπρόσθετες ουσίες όπως ορμόνες απαγορευμένες για χορήγηση και δυστυχώς δεν αναγράφονται, γι αυτό όπως αναφέραμε πρέπει να γνωρίζουμε την ποιότητα των συμπληρωμάτων της εταιρείας που αγοράζουμε.

Βιβλιογραφία-Πηγή

*D.R. Redondo, E.A. Dowling, B.L. Graham, and M.H. Williams are with the Human Performance Laboratory, Department of Exercise Science, Physical Education, and Recreation, OldDominion University, NorFolk, VA 23529-0196. A.L. Almadais with Experimental and Applied Sciences, 409 Corporate Circle Dr., Golden, CO 80401. Direct correspondence to M.H. Williams.
M.C. Walter, MD, H. Lochmüller, MD, P. Reilich, MD, T. Klopstock, MD, R. Huber, MD, M. Hartard, MD, M. Hennig, MSc, D. Pongratz, MD and W. Müller–Felber, MD May 2000 M. A. Tarnopolsky, MD PhD, D. J. Mahoney, BSc, J. Vajsar, MD, C. Rodriguez, BSc, T. J. Doherty, MD PhD, B. D. Roy, PhD and D. Biggar, MD 
The Effects of 8 Weeks of Creatine Monohydrate and Glutamine Supplementation on Body Composition and Performance Measures 
MARK LEHMKUHL, 1 MOLLY MALONE, 2 BLAKE JUSTICE, 2 GREG TRONE, 2 ED PISTILLI, 2 DEBRA VINCI, 2 ERIN E. HAFF, 3 J. LON KILGORE, 3 AND G. GREGORY HAFF 1 Department of Nutrition and Food Science, Auburn University, Auburn, Alabama 36849; 2 Neuromuscular Laboratory, Appalachian State University, Boone, North Carolina 28608; 3 Strength Research Laboratory, Midwestern State University, Wichita Falls, Texas 76308. 
Risk assessment for creatine monohydrate Andrew Shao and John.N.Hathcock. 
AndrewShao

Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή συμπληρώματα

Πολλά συμπληρώματα υπόσχονται μεγαλύτερες αποδόσεις στον αθλητικό τομέα αλλά και στον τομέα μυικής αναδόμησης.

Η ποιότητα και ασφάλεια για αρκετά από αυτά αποτελούν ένα μεγάλο ερωτηματικό, αφού κάποια δεν είναι ακόμα αρκετά ερευνημένα απ' την αθλητική επιστήμη, ενώ άλλα έχουν αποδειχθεί ότι είναι επιβλαβή για τον οργανισμό.Υπάρχουν όμως και συμπληρώματα τα οποία μέσα από έρευνες έχουν κερδίσει με το σπαθί τους την εμπιστοσύνη μας όσο αναφορά τα αποτελέσματα και τις υγιής θετικές επιδράσεις στον οργανισμό μας.

Στον πίνακα που ακολουθεί θα δούμε με την σειρά ποια είναι τα πιο ερευνημένα συμπληρώματα καθώς και ποια είναι τα πιο ασφαλή και αποτελεσματικά.

Level 1: Επιστημονική υποστήριξη για την αποτελεσματικότητα τους.	Κρεατίνη Καφεΐνη Διττανθρακικό Γλυκερόλη (ενυδάτωση) Αντιδιοξειδωτικές Βιταμίνες
Level 2: Ακόμη υπό επιστημονική εξέταση για την αξιολόγηση των οφελών ή των πρακτικών χρήσεων	Πρωτόγαλα HMB Γλουταμίνη Αμινοξέα
Level 3: Καμία επιστημονική υποστήριξη	Βότανα, ginseng, Καρνιτίνη, Ινοσίνη, Συνένζυμο Q10

Πηγή  Δ.Π.Θ

Συμπληρώματα πρωτεΐνης βοδινού - Beef protein

Ίσως άγνωστη σε αρκετούς, παρ' όλα αυτά η πρωτεΐνη βοδινού αποτελεί μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας και μάλιστα ίσης με αυτής της ορού γάλακτος (whey protein) αφού αποτελείτε από όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που συμβάλουν στην δόμηση των μυών.

H πρωτεΐνη βοδινού είναι από τις μόνες που μπορούμε να βρούμε χωρίς καθόλου σχεδόν λιπαρά μόλις 0,5γρ και καθόλου υδατάνθρακες 0γρ. Αυτό την κάνει μοναδική σε περιπτώσεις δίαιτας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι οι άλλες πρωτεΐνες είναι ακατάλληλες όταν ακολουθούμε μια υποθερμιδική διατροφή. Είναι πλέον γνωστό το ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες συμβάλει στην απώλεια λίπους.

Ακόμα, γι αυτούς που αντιμετωπίζουν προβλήματα με την λήψη γάλακτος (δυσανεξία στην λακτόζη) μπορούν να στραφούν σε πρωτεϊνικά συμπληρώματα βοδινού.

Πλέον όλες οι εταιρείες συμπληρωμάτων προωθούν συμπληρώματα πρωτεΐνης βοδινού. Μία υψηλής ποιότητας είναι αυτή της Myprotein Carnipro. Με την σφραγίδα της Labdoor μίας ανεξάρτητης εταιρείας ελέγχου συμπληρωμάτων, η οποία φέρει μεγάλη ευθύνη για την πιστοποίηση των προϊόντων, σιγουρεύοντας ότι τα συμπληρώματα της Myprotein είναι απολύτως κατάλληλα για τους καταναλωτές της.
   
    Βιβλιογραφία-Πηγή:
      http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/publishahead/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.96027.aspx

Ενεργειακά ποτά: Μύθος η Αλήθεια?

Η χρήση ενεργειακών ποτών μεταξύ των αθλητών έχει αυξηθεί σημαντικά. Η καφεΐνη και η ταυρίνη είναι τα δύο βασικά συστατικά που ενισχύουν την απόδοση και βρίσκονται στα ενεργειακά ποτά. Λειτουργούν όμως όπως αναγράφονται από τις εταιρείες δηλαδή το ότι μετά την κατάπτωση του ενεργειακού ποτού θα έχουμε αυξημένη δύναμη, αντοχή, συγκέντρωση ή μήπως πέφτουμε θύματα βιομηχανικών συμφερόντων!?

Θα ήταν πολύ ωραία αν όλα αυτά που υπόσχονται ότι μας προσφέρουν τα ενεργειακά ποτά όντως συνέβαιναν, αλλά δυστυχώς τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.

Αρκετές έρευνες προσπαθούν να δώσουν απαντήσεις τα τελευταία χρόνια, από επιστήμονες καθηγητές φυσικής αγωγής αλλά τα αποτελέσματα δεν συμβαδίζουν με τα λεγόμενα των εταιρειών.

Πιο συγκεκριμένα μια πρόσφατη μελέτη όπου πραγματοποιήθηκε με 15 δρομείς έδειξε ότι η κατάπτωση καφεΐνης και ταυρίνης δεν είχε κανένα απολύτως αποτέλεσμα στην αντοχή και γενικότερα στην απόδοση σε τεστ δρόμου 15 λεπτών στο 70% της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου.

Αντιθέτως σε σχέση με αυτούς που πραγματοποίησαν το τεστ χωρίς να πιουν κάποιο ενεργειακό ποτό, αυτοί που ήπιαν είχαν μεγαλύτερη αρτηριακή πίεση και περισσότερους παλμούς.

Σε μια άλλη έρευνα 14 άτομα έλαβαν ενεργειακό ποτό με καφεΐνη και πραγματοποίησαν ένα πρόγραμμα αντιστάσεων κυρίως για τα πόδια. Η μέγιστη δύναμη, η ποσοστιαία ενεργοποίηση μυικών ινών με ηλεκτρομυογράφημα αλλά και η μέγιστη ισχύς(ταχυδύναμη) αξιολογήθηκαν.

Εκτός από την μέγιστη δύναμη η ποσοστιαία ενεργοποίηση των μυικών ινών και η ταχυδύναμη δεν άλλαξε. Η μέγιστη δύναμη των δοκιμασθέντων αυξήθηκε κατά 1,5%, μία μέτρια διαφοροποίηση που όμως δεν μπορεί να θεωρηθεί αμελητέα.

Τέλος σε μία ακόμα έρευνα όπου δοκιμασθέντες ήταν 10 άνδρες σε ένα κολέγιο όπου ασχολούνταν με αντιστάσεις, μετά την κατάπτωση ενεργειακού ποτού με καφεΐνη και ταυρίνη, κατέληξαν στο ότι δεν υπήρξε καμία διαφορά στην αντοχή του πάνω σώματος (απ την μέση και πάνω) και γενικότερα στην μυική αντοχή.

Με βάση τις παραπάνω έρευνες συμπεραίνουμε ότι τα ενεργειακά ποτά καλώς η κακώς δεν φέρουν τα αποτελέσματα που ισχυρίζονται αντιθέτως μπορεί και να επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση λόγο της αύξησης της αρτηριακή πίεσης και της καρδιακής συχνότητας. Τα μόνα ενθαρρυντικά σημάδια φαίνονται στην αύξηση της μέγιστης δύναμης αν και η διαφορά είναι ελάχιστη.

Βιβλιογραφία-Πηγές:Peveler, Willard W.; Sanders, Gabe J.; Marczinski, Cecile A.; Holmer, Brady.:Journal of Strength and Conditioning

Collier, Nora B.; Hardy, Michelle A.; Millard-Stafford, Mindy L.; Warren, Gordon L : Journal of Strength and Conditioning

Eckerson, Joan M.; Bull, Anthony J.; Baechle, Thomas R.; Fischer, Chelsea A.; OBrien, Daniel C.; Moore, Geri A.; Yee, Jennifer C.; Pulverenti, Timothy S.: Journal of Strength and Conditioning

Τα οφέλη από το 5-HTP και τη Σεροτονίνη

To παρακάτω άρθρο είναι ακριβής αναδημοσίευση από το επίσημο blog της Myprotein

Κάποια στιγμή στο παρελθόν, έπεσε στα χέρια μου ένα συμπληρώματα το οποίο δείχνει μια δυναμική στη χρήση του και είμαι σοκαρισμένος για το πως δεν είναι το πιο διαδεδομένο στην βιομηχανία αυτή. Η επιστημονική του ονομασία είναι 5-Hydroxytrytophan (or 5-HTP). Η μοναδικότητα αυτού του συμπληρώματος, οφείλεται στο γεγονός οτι τα πλεονεκτήματα του είναι κυρίως θεραπευτικά παρά εργογόνα.

Τι είναι το 5-HTP;

Το 5-HTP δεν είναι ένα αμινοξύ. Όμως, παράγεται απο το αμινοξύ L-Τρυπτοφάνη, που υπάρχει στα φαγητά που περιέχουν πρωτεΐνη ( π.χ. γαλοπούλα, Γάλα). Επομένως, το 5-HTP δεν βρίσκεται στο φαγητό που τρώμε και έτσι χρειάζεται είτε να παραχθεί από την L-Τρυπτοφάνη είτε να καταναλωθεί ως συμπλήρωμα. Συνήθως παράγεται από ένα συγκεκριμένο βότανο της Δυτικής Αφρικής που ονομάζεται Griffonia simplicifolia. Αυτός ο θάμνος περιέχει περίπου 20% 5-HTP, που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παραγωγή του συμπληρώματος.

Τότε γιατί να καταναλώνουμε 5-HTP; Η απάντηση είναι: Η σεροτονίνη

Τί είναι η Σεροτονίνη;

Μπορεί να έχετε ακούσει για την σεροτονίνη ή 5-hydroxytryptamine που είναι ένας νευροδιαβιβαστής που χρησιμοποιείται από το κεντρικό νευρικό σύστημα , και έχει πολλαπλούς  λειτουργικούς ρόλους – όπως η ρύθμιση του ύπνου, στην κατάθλιψη και στο άγχος.

Έχει περιγραφεί ως ένα «χημικό της ευτυχίας» λόγω της σχέσης του με την ευτυχία και την ευεξία

Συχνά οι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με κατάθλιψη και τους συνταγογραφείται ένα φάρμακο που ονομάζεται SSRIs (εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης της σεροτονίνης) για την εξασφάλιση επαρκών ποσοτήτων διαθέσιμων για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα για να χρησιμοποιήσει. Αυτά τα φάρμακα στην πραγματικότητα εμποδίζουν την απορρόφηση (ή μεταφορά) της σεροτονίνης από μια σύναψη (μια διασταύρωση μεταξύ δύο νεύρων) σε ένα παρακείμενο κύτταρο, αφήνοντας περισσότερο αυτού του χημικού διαθέσιμο να συνδέεται με υποδοχείς.

Το 5-HTP είναι ένας πρόδρομος για την παραγωγή της σεροτονίνης, που σημαίνει ότι είναι ένα απαιτούμενο στοιχείο για την βιοχημική σύνθεση της στο σώμα. Το 5-HTP μετατρέπεται σε σεροτονίνη μέσω μιας χημικής αντίδρασης που προκαλείται από ένα ένζυμο που ονομάζεται L-δεκαρβοξυλάσης αρωματικού αμινοξέος (AAAD).

Αυτό είναι σημαντικό διότι, λαμβάνοντας την σεροτονίνη σαν φάρμακο δεν είναι αποτελεσματικό, δεδομένου ότι ο νευροδιαβιβαστής δεν μπορεί να περάσει το φράγμα αίματος-εγκεφάλου και να χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο. Το 5-HTP, ωστόσο, μπορεί να περάσει το φραγμό.

Οι επιλογές σας τότε είναι είτε να καταναλώνετε L-τρυπτοφάνη (η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε 5-HTP, αλλά κοστίζει ενέργεια) ή να καταναλώνετε το ίδιο το 5-ΗΤΡ σε μορφή συμπληρώματος.

Μια άλλη αρνητική επίδραση από την κατανάλωση L-τρυπτοφάνης είναι η επίδραση των άλλων αμινοξέων στο έντερο κατά τη διάρκεια της απορρόφησης που χρησιμοποιεί αυτό το αμινοξύ για την παραγωγή πρωτεϊνών και εξασθενεί την ικανότητά της να παράγει σεροτονίνη.Το 5-HTP δεν απαιτεί ένα μόριο μεταφοράς και ως εκ τούτου δεν επηρεάζεται κατά τη διάρκεια της απορρόφησης. Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα το 70% περίπου καταλήγει στην κυκλοφορία του αίματος για να μετατραπεί σε σεροτονίνη.

Γιατί πρέπει να με ενδιαφέρει η Σεροτονίνη;

Η χρήση του 5-ΗΤΡ σαν ενισχυτής της σεροτονίνης για μια αντι-καταθλιπτικά θεραπεία έχει εξεταστεί (20), αλλά δεν θα εστιάσουμε αυστηρά σε αυτό το θέμα.

Μακάρι οι περισσότεροι από τους αναγνώστες αυτού του άρθρου είναι απόλυτα ευχαριστημένοι και έχουν ζωές που δεν απαιτούν μια επιπλέον ώθηση της σεροτονίνης. Ωστόσο,  οι αντικαταθλιπτικές ιδιότητες είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου για το 5-HTP.

Στην πραγματικότητα τα οφέλη του είναι τόσο διαδεδομένα και έχει χρησιμοποιηθεί για την αποτελεσματική θεραπεία των διαφόρων προβλημάτων, όπως διαταραχών πόνου, υπερφαγία που σχετίζεται με την παχυσαρκία και ακόμη και αϋπνία. Θα αναλύσω αυτά τα ζητήματα περαιτέρω στη συνέχεια.

5-HTP και απώλεια βάρους

 Ένας αριθμός επιστημονικών πηγών περιγράφουν τα διαιτητικά οφέλη από την κατανάλωση 5-HTP  στην απώλεια βάρους. Ισχυρισμοί που είναι επιστημονικά αξιόπιστοι. Για παράδειγμα, μία μελέτη (double-blind crossover) σχεδιάστηκε για την αξιολόγηση 19 παχύσαρκων θηλυκών με ΔΜΣ με βαθμολογίες μεταξύ 30 και 40. Στους συμμετέχοντες είτε δόθηκε μια καθημερινή δόση 8 mg / kg σωματικού βάρους με συμπλήρωμα 5-ΗΤΡ, μια δόση της L-τρυπτοφάνης ή εικονικό φάρμακο, για 5 εβδομάδες. Η διατροφή τους δεν ήταν περιοριστική ούτε αλλάχθηκε. Μέτρησαν την διατροφική συμπεριφορά του κάθε συμμετέχοντα, χρησιμοποιώντας ένα ερωτηματολόγιο, και την πρόσληψη τροφής τους, μέσω ενός ημερολογίου τροφίμων 3 ημερών. Όταν εξετάστηκαν τα αποτελέσματα τους, βρήκαν ότι το 5-HTP μείωσε και την πρόσληψη τροφής και προκάλεσε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από το εικονικό φάρμακο.

Στην πραγματικότητα είδαν ένα τρεις φορές μεγαλύτερο ποσοστό της αποτελεσματικότητας σε σύγκριση με L-τρυπτοφάνη και του εικονικού φαρμάκου. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αύξηση της σεροτονίνης (ενώ δεν έκανε καμία αλλαγή στην κατάσταση της διάθεσης) είχε ως αποτέλεσμα την αυξημένη αίσθηση κορεσμού (πληρότητας), παρά τη μείωση της όρεξης.

5-HTP ως βοήθημα για τον ύπνο;

 Η σεροτονίνη έχει έναν κάπως αμφιλεγόμενο, ή ίσως στγχυσμένο ρόλο στον ύπνο. Είναι ευρέως αποδεκτό ότι οι διάφοροι τύποι νευροδιαβιβαστών (συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης) βοηθούν στη διαμόρφωση του κύκλου του ύπνου μας και στις αρχές τα στοιχεία έδειχναν την σεροτονίνη συγκεκριμένα ικανή να μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να «κοιμηθούμε» – ως εκ τούτου την συμπεριφορική συνιστώσα του «να αφήσει τους εαυτούς μας» να κοιμηθούμε .

Ωστόσο, η περαιτέρω έρευνα είναι περίπλοκη. Οι περισσότερες μελέτες περιγράφουν πώς η σεροτονίνη βοηθά την ικανότητά μας να παραμείνουμε και να λειτουργούμε κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης (όντας ξύπνιοι). Λειτουργεί με άλλες χημικές ουσίες, όπως η ακετυλοχολίνη και η νοραδρεναλίνη για την προώθηση της ανταπόκρισης του εγκεφάλου: και αναστέλλει τα τμήματα του στελέχους του εγκεφάλου τα οποία προάγουν τον ύπνο.

Μπορεί το 5-HTP να ανακουφίσει τον πόνο;

Ένας άλλος θεραπευτικός ρόλο του 5-ΗΤΡ είναι η δυνατότητα μείωσης των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Η ινομυαλγία είναι μία μυοσκελετική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ποικίλες και διαφορετικές περιοχές του πόνου, της κόπωσης και της δυσκαμψίας. Αποτελούν επίσης στοιχεία της διαταραχής του ύπνου και συναισθηματικών ή ψυχολογικών ζητημάτων (π.χ. κατάθλιψη).

Τί γίνεται με την υγεία των αρθρώσεων ;

Στοιχεία από τη Διεθνή Ένωση της μελέτης για τον πόνο δείχνει ότι το 22,7% όλων των ανθρώπων έχουν διαγνωσθεί με αρθρίτιδα, – το 9,8% των οποίων περιόρισαν τις καθημερινές δραστηριότητές τους με κάποιο τρόπο. Αυτό μπορεί να αναλυθεί περαιτέρω για να δείξει ότι το 10-15% έχουν οστεοαρθρίτιδα (8,5 εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο): και 1% από τους οποίους έχουν συστημική ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Μελέτες σε ζώα έχουν εξετάσει την επίδραση της ουσίας 5-HTP στην βλάβη της άρθρωσης από την αρθρίτιδα, και δείχνουν μια μείωση της δραστηριότητας της νόσου και τη φλεγμονή . Αυτό καταδεικνύει ενδιαφέρουσες δυνατότητες για τη χρήση της ουσίας αυτής που είναι ικανή να «μάχεται» για μια παγκόσμια διαδεδομένη και κοινή κατάσταση και να αποτρέψει την ανάπτυξη των μυοσκελετικών διαταραχών της άρθρωσης.

Παρόλο που πρόκειται για κάτι αρκετά προκαταρτικό, ευρήματα όπως αυτά παρέχουν ένα άλλο όφελος των συμπληρωμάτων 5-HTP, που μπορεί να εξελιχθεί στο μέλλον με την περαιτέρω επιστημονική έρευνα.

Συμπληρώματα 5-HTP | Προτεινόμενη δοσολογία

Μια αποτελεσματική δόση για την πλειονότητα των αναφορών που εξετάστηκαν βρίσκεται μεταξύ 300-900 mg ανά ημέρα.

Σε πειραματικές μελέτες, η μέση δόση που περιγράφεται είναι 200-300mg: η οποία πάντα χωρίζεται σε τρία μέτρα στη διάρκεια της ημέρας.

Το μεγαλύτερο εύρος δοσολογιών είναι για την κατάθλιψη όπου δόσεις τόσο χαμηλές όσο 20 mg και τόσο υψηλές όσο 2400 mg χρησιμοποιούνται.

✓ Οι δοσολογίες για την απώλεια βάρους είναι μεταξύ 300 mg (9) και 900 mg. Ωστόσο, μια πιο ακριβή εκτίμηση μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας την προσέγγιση των 8 mg / kg σωματικού βάρους.

✓ Για την ενίσχυση του ύπνου μια δόση 600 mg σε 3 δόσεις θεωρείται το καλύτερο.

Για τα συμπτώματα ινομυαλγίας, οι μελέτες είναι αρκετά συνεπείς και συμβουλεύουν μια δόση των 300 mg ανά ημέρα.

Συμπληρώματα 5-HTP | Ανεπιθύμητες Ενέργειες

Κατά τη διάρκεια μιας κατά προσέγγιση περιόδου 20 ετών, παρά την παγκόσμια πώληση και την κατανάλωση συμπληρωμάτων 5-ΗΤΡ (καθώς και μια πληθώρα επιστημονικών μελετών που παρέχουν 5-HTP θεραπευτικώς) δεν υπάρχει απόδειξη της ασφάλειας και της τοξικότητας αυτής της ένωσης.

Επιπλέον, τα πειραματόζωα τράφηκαν με μια μέγιστη δόση για έναν ολόκληρο χρόνο και η έρευνα δεν έδειξε φυσιολογικές εκδηλώσεις της παθολογίας. Ωστόσο, εξαιτίας του γεγονότος ότι αυτό το συμπλήρωμα φαίνεται να έχει ουσιαστικό ρόλο στη λειτουργία και την υγεία του κεντρικού νευρικού συστήματος, θα πρέπει να γίνουν ορισμένες πιο συγκεκριμένες παρατηρήσεις.

Συνοψίζοντας...

Τα συμπληρώματα 5-HTP είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τον ύπνο ή ως διατροφικό βοήθημα για να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν μια μεγάλη σειρά από οφέλη αυτής της ένωσης μέσω της διευκόλυνσης της σεροτονίνης στον οργανισμό μας. Εάν αισθάνεστε ότι το 5-HTP μπορεί να είναι επωφελές για σας, ξεκινήστε με 100 mg τρεις φορές την ημέρα σαν δοκιμή. Αυξήστε τη δοσολογία μέχρι περίπου 8 mg ανά κιλό βάρους και χωρίστε τη δόση σε τρείς. Χρησιμοποιήστε για μερικούς μήνες και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα. Το πιο σημαντικό είναι ότι αν πάρετε 5-HTP, να είστε προσεχτικοί και φυσικά να απολαύσετε τα όνειρα!

Βιβλιογραφία

My protein - Βασίλης Σκολίκης

Συνταγή Berry Κοκτέιλ κυρίως για γυναίκες για πριν την προπόνηση

To παρακάτω άρθρο είναι ακριβής αναδημοσίευση από το επίσημο blog της Myprotein

Προετοιμαστείτε για την προπόνηση σας με ένα δροσιστικό προεξασκητικό Κοκτέιλ Χωρίς Αλκόολ!

Berry Κοκτέιλ για πριν την προπόνηση

Υλικά

1. 1 μερίδα - Active Women Pre-Workout– Summer Fruits flavour
2. 50 γρ. - Κατεψυγμένα μούρα
3. 50 ml - Νερό Καρύδας

Διατροφικά Στοιχεία

Ποσότητα ανά μερίδα

Θερμίδες : 79kcal

		% Ημερήσια Διατροφική Αξία *
Συνολικοί Υδατάνθρακες	14g	5%
Σάκχαρα	10g	-
Πρωτεΐνη	5g	10%

* Το ποσοστό της ημερήσιας διατρογικής αξίας βασίζεται σε δίαιτα 2000 θερμίδων

Οδηγίες

• Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα σέικερ και ανακινήστε! Διαλέξτε την κατάλληλη γεύση Active Women Pre-Workout
• Φιλτράρετε το μίγμα σε ένα ποτήρι για κοκτέιλ
• Προσθέστε έξτρα μέντα

Καλή απόλαυση!

My protein - Katerina Baka

Αξιολόγηση και έλεγχος συμπληρωμάτων διατροφής από το Labdoor

Η Myprotein αποτελεί ηγέτη στον τομέα της αθλητικής διατροφής και στα συμπληρώματα και η ικανοποίηση των πελατών μας καθώς και το well-being τους είναι ύψιστης σημασίας για την εταιρεία. Για αυτό το λόγο τα προϊόντα μας κατασκευάζονται με τις υψηλότερης ποιότητας προδιαγραφές χωρίς να περιέχουν βλαβερές ουσίες για την υγεία του αθλητή.

Αλλά μην ακούτε μονάχα αυτά που λέμε εμείς για τα προϊόντα μας, λάβετε υπόψη σας και τα διάφορα πιστοποιητικά που διαθέτουμε. Ο ανεξάρτητος οργανισμός Labdoor βαθμολογεί τα προϊόντα μας με Α. Μάθετε περισσότερα για το τι συνεπάγεται αυτό και τι σημαίνει για εμάς αλλά και για εσάς!

Συμπληρώματα – Τι είναι ο οργανισμός Labdoor;

Ο οργανισμός Labdoor είναι μια εταιρεία με βάση την Αμερική η οποία αγοράζει προϊόντα με τον ίδιο τρόπο που αγοράζουν και οι καταναλωτές – απευθείας από τα καταστήματα ή τα ηλεκτρονικά μαγαζιά – και στη συνέχεια τα αναλύουν στο εργαστήριο με σκοπό να δουν αν οι πληροφορίες στην ετικέτα ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Τα προϊόντα βαθμολογούνται ανά κατηγορία, για παράδειγμα πρωτεΐνες, αμινοξέα ή κρεατίνη.

Είμαστε περήφανοι να σας αναφέρουμε ότι η MyProtein, σύμφωνα με τις αναλύσεις της Labdoor πήρε άριστη βαθμολογία σε όλα της τα προϊόντα με την Iso:Pro και την Impact Whey Isolate να λαμβάνουν την πρώτη θέση η μεν για την ποιότητα και η άλλη για την αξία της. Θα σας αναφέρουμε πιο τεχνικά θέματα για τις αναλύσεις των προϊόντων μας στη συνέχεια, αλλά για την ώρα πάμε να δούμε πως πραγματοποιείται η ανάλυση από την Labdoor.

Πως κάνει τις αναλύσεις στα συμπληρώματα η Labdoor ;

Αγορά των προϊόντων: η Labdoor δεν επιτρέπει στις εταιρείες/εργοστάσια να στέλνουν δείγματα για ανάλυση – αγοράζει τα προϊόντα κανονικά όπως ένας κανονικός πελάτης.

Προετοιμασία δειγμάτων για ανάλυση: η Labdoor καταγράφει τα στοιχεία του προϊόντος, όπως τον αριθμό παρτίδας και ημερομηνία λήξης, οι ετικέτες των προϊόντων φωτογραφίζονται και τα δείγματα αποστέλλονται σε εργαστήρια καταχωρημένα στον FDA για να αναλυθούν.

Χημική Ανάλυση: τα δείγματα αναλύονται για πιθανή μόλυνση και για να μετρηθεί το πραγματικό περιεχόμενο των συστατικών.

Υπολογισμός αποτελεσμάτων: Τα αποτελέσματα της ανάλυσης, μαζί με τις τιμές που αναφέρθηκαν στις διάφορες ετικέτες των προϊόντων, είναι τοποθετημένα στη βάση δεδομένων Labdoor και υπολογίζονται αυτόματα.

Μετατροπή σε βαθμολογία: Βάσει αυτών των αποτελεσμάτων, ο αλγόριθμος αξιολογεί τα προϊόντα σύμφωνα με ακρίβεια ετικέτας, την καθαρότητα του προϊόντος, τη θρεπτική αξία, την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των συστατικών και τα οφέλη.

Τελική βαθμολογία: το αποτέλεσμα μετατρέπονται σε βαθμολογία μεταξύ των γραμμάτων Α και F, μαζί με δύο διαγράμματα, «Καλύτερη ποιότητα» και «Best Value».

Αναφορά: Οι επιστήμονες της Labdoor γράφουν μια έκθεση με βάση τα αποτελέσματα που προέκυψαν από τις δοκιμές, και τα δημοσιεύουν ώστε να καταστούν προσβάσιμες σε όλους.

Βαθμολογίες στα συμπληρώματα της Myprotein

Στην Labdoor μέχρι στιγμής μπορείτε να βρείτε αποτελέσματα για τα παρακάτω προϊόντα. Τα αποτελέσματα αυτά επιβεβαιώνουν την ποιότητα των προϊόντων μας και την ακρίβεια των πληροφοριών που περιέχονται στις ετικέτες μας, επιβεβαιώνοντας την ασφάλεια των συμπληρωμάτων μας.

Όλα τα προϊόντα μας έλαβαν  «Α» βαθμολογία – και η ISO:PRO μας κερδίζοντας την πρώτη θέση για την «Καλύτερη ποιότητα»

• Myprotein ISO:PRO
• Myprotein MYPRE
• Myprotein Impact Whey Isolate
• Myprotein Creatine Monohydrate
• Myprotein BCAA
• Myprotein Impact Whey

Γιατί να διαλέξετε συμπληρώματα Myprotein;

Μόλις ακούσατε για την πιστοποίηση Labdoor σχετικά με την ποιότητα των προϊόντων μας – τα βραβεία και τις πιστοποιήσεις μας, τα οποία μαζί με την αφοσίωση και τη σκληρή δουλειά όλα αυτά τα χρόνια, μας επέτρεψαν να γίνουμε το νούμερο ένα online μάρκα αθλητικής διατροφής.

Παρέχοντας πλήρη διαφάνεια σχετικά με τα συστατικά στα προϊόντα μας σημαίνει ότι μπορούμε να εξασφαλίσουμε την υψηλότερη ποιότητα και την ασφάλεια σε όσους χρησιμοποιούν τα συμπληρώματα μας κάθε μέρα για να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους.

Τέλος, τα προϊόντα μας συνεχώς τεστάρονται χάρη στις πιο πρόσφατες και καινοτόμες τεχνολογίες, λαμβάνουν πιστοποιήσεις κάθε χρόνο και η εταιρεία μας είναι συνώνυμη με την ποιότητα και την αξιοπιστία για τους πελάτες μας.

My protein - Βασίλης Σκολίκης

Απαραίτητα συμπληρώματα διατροφής με χαμηλό κόστος

Στο μυαλό μας επικρατεί η εντύπωση ότι για να μπορείς να καταναλώνεις τα απαραίτητα συμπληρώματα σου κάθε μήνα πρέπει να διαθέτεις και υψηλό προϋπολογισμό. Αυτό δεν είναι αλήθεια γιατί πλέον μπορείς να βρεις τα συμπληρώματα σου στην πιο καθαρή μορφή της αγοράς, στις καλύτερες τιμές και με τις πιο ασφαλείς και αυστηρές ποιοτικές προδιαγραφές με σοβαρότητα και χωρίς φανταχτερές συσκευασίες με ανυπόστατες υποσχέσεις.

Με 70 έως 100 το μήνα μπορείτε να έχετε τα βασικά σας συμπληρώματα και να πετύχετε οποιοδήποτε σωματικό στόχο έχετε θέσει.

Ποια είναι λοιπόν τα βασικά συμπληρώματα;

Whey Protein

Η πρωτείνη ορού γάλακτος - Impact Whey Protein είναι η ΝΟ1 σε πωλήσεις πρωτεΐνη ορού γάλακτος η οποία θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης καθώς και θα συμβάλλει στην αύξηση της μυικής σας μάζας. Μπορείτε να την βρείτε σε άπειρες γεύσεις ενώ ταυτόχρονα μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε σε πολλές συνταγές για Smoothie, υγιεινά γλυκίσματα και ό,τι άλλο φανταστείτε.

Κρεατίνη

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής, ειδικά για τους ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά, ενώ είναι ένα από τα συμπληρώματα που έχουν τεράστιο επιστημονικό υπόβαθρο, γεγονός που  αποδεικνύει την αποτελεσματικότητά της. Η κρεατίνη είναι ένα μόριο που παράγεται από το σώμα, αλλά ταυτόχρονα προσλαμβάνεται και από την τροφή, όπως τα αυγά, το κρέας και το ψάρι. Λειτουργεί παρέχοντας στο σώμα μας ένα φωσφορικό μόριο, το οποίο ενεργοποιεί τη διφωσφορική αδενοσίνη (ADP) σε τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), η οποία είναι προτιμότερη πηγή ενέργειας για το σώμα μας.

Σύμφωνα με έρευνες, η κρεατίνη έχει απενεχοποιηθεί πλήρως για την πρόκληση καρκίνου ή και προβλημάτων σε υγιές συκώτι. Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες (1α, 1β), καταρρίπτεται ο μύθος ότι η κρεατίνη μπορεί να έχει ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΗ επίδραση στα νεφρά ή σε οποιαδήποτε άλλο μέρος του σώματος.

Καφεΐνη

Η καφεΐνη διεγείρει τον αθλητή, προσδίδει συγκέντρωση ενώ παράλληλα αυξάνει την αεροβική ικανότητα και την δύναμη συμβάλλοντας στην αύξηση της ενέργειας και της δύναμης του. Αποτελεί ένα συστατικό με μοναδική δράση αλλά απαιτεί προσοχή στο να βρείτε την κατάλληλη για εσάς δοσολογία. Ξεκινήστε με 100 mg και ελέξτε την ανοχή σας.

Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη είναι ένα από τα 20 αμινοξέα που υπάρχουν εκ φύσεως μέσα στην πρωτεΐνη που καταναλώνουμε στη διατροφή μας. Εντοπίζεται σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας, στα αυγά και στα γαλακτομικά προϊόντα. Η γλουταμίνη υποστηρίζει την μυϊκή ανάπτυξη αποκατάστασης που προσφέρει και αυτό είναι πολύ σημαντικό για έναν αθλητή, ενώ παράλληλα συμβάλλει στην διατήρηση της απόδοσης χωρίς κάμψη.

Πολυβιταμίνη

Τέλος, μια πολυβιταμίνη θεωρείται απαραίτητη προσθήκη στη διατροφή ενός ατόμου που γυμνάζεται προκειμένου να καλύψει τις ανάγκες του στα απαραίτητα μικροσυστατικά στοιχεία.


Διαμορφώστε το δικό σας πακέτο συμπληρωμάτων και θα δείτε ότι θα βρείτε ό,τι χρειάζεστε χωρίς να χρειάζεται να σπαταλήσετε μια περιουσία.

Βιβλιογραφία
1α. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988
1β. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816

My protein - Βασίλης Σκολίκης

L-Κιτρουλίνη: Ένα από τα καλύτερα Pre-Workout συμπληρώματα

Τι είναι η Κιτρουλίνη (Citrulline Malate) και γιατί είναι απο τα καλύτερα Pre-Workout συμπληρώματα;

Η κιτρουλίνη (Citrulline Malate) είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους φτιάχνουν homemade προεξασκητικά ροφήματα ή για όσους θέλουν μυϊκά πρηξίματα δίχως διεγερτικά και καφεΐνη.

H κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ το οποίο μετατρέπεται σε L-αργινίνη στα νεφρά, το οποίο σημαίνει ότι η L-κιτρουλίνη είναι μια πιο αποτελεσματική μέθοδος για την αύξηση των επιπέδων L-αργινίνης στο σώμα από ότι τα συμπληρώματα L-αργινίνης. Επομένως, σύμφωνα με έρευνες, είναι πιο δραστικό σαν αγγειοδιασταλτικό από την αργινίνη. Είναι ένα από τα τρία αμινοξέα στον κύκλο της ουρίας, μαζί με την L-αργινίνη και L-ορνιθίνη. Χρησιμοποιείται σαν συμπλήρωμα για την βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων και την υγεία της καρδιάς. Οδηγεί σε μειωμένη κόπωση και βελτιωμένη αντοχή τόσο για αερόβια όσο και για αναερόβια παρατεταμένη άσκηση.

Επιπρόσθετα, αυξάνει το περιεχόμενο του πλάσματος σε ορνιθίνη και αργινίνη. Αυτό σημαίνει ότι βελτιώνει τη διαδικασία ανακύκλωσης της αμμωνίας και το μεταβολισμό του νιτρικού οξειδίου, ενώ χρησιμοποιείται επίσης για την ανακούφιση της στυτικής δυσλειτουργίας που προκαλείται από υψηλή αρτηριακή πίεση, μιμούμενο τη δράση αντίστοιχων φαρμάκων.

H L-αργινίνη και η L-ορνιθίνη υπόκεινται σε μειωμένη απορρόφηση όταν λαμβάνονται σε δόσεις των 10 g ή περισσότερο, κάτι το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια. Αντίθετα, η κιτρουλίνη δεν έχει αυτή την παρενέργεια, και δεδομένου ότι αυξάνει τα επίπεδα των τριών αμινοξέων στο πλάσμα, γενικά προτιμάται η χρήση και των 2 αμινοξέων ταυτόχρονα, με έμφαση στη μεγαλύτερη δοσολογία της κιτρουλίνης και λιγότερο στην αργινίνη.

Από τροφές, βρίσκεται σε υψηλή περιεκτικότητα στο καρπούζι (από εκεί προέρχεται και η ονομασία του καρπουζιού ως Citrullus Vulgaris).

Ποια είναι η κατάλληλη δοσολογία για την λήψη Κιτρουλίνης;

Προτεινόμενη δοσολογία: 6-8 γραμμάρια πριν την άσκηση.

Βιβλιογραφία

Από MyProtein Βασίλης Σκολίκης

12 συμπληρώματα για γράμμωση και μέγιστη καύση λίπους

Διώξτε μακριά τα τελευταία ανεπιθύμητα κιλά με τα πιο κάτω σπουδαία συμπληρώματα διατροφής. 

Πολλοί λιποδιαλύτες έρχονται και φεύγουν. Οι κατασκευαστές έχουν χρησιμοποιήσει μια πληθώρα συστατικών σε μια προσπάθεια να δημιουργήσουν το τέλειο προϊόν καύσης λίπους, και κάθε χρόνο ο κατάλογος των νέων προσθηκών μεγαλώνει όλο και περισσότερο. Αλλά το νεότερο δεν σημαίνει πάντα και το καλύτερο. Μετά από πειραματισμό με τις εκατοντάδες των συστατικών κατά τη διάρκεια των χρόνων, έχουμε περιορίσει τη λίστα σε 12 από τους καλύτερους λιποδιαλύτες που μπορείτε να αγοράσετε.


Τα Βασικά

Πριν πάρετε κάποιο νέο συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο δεν μπορείτε καν να προφέρετε, για να διώξει το λίπος σας, βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε τα βασικά. Η έρευνα δείχνει ότι τα ακόλουθα επτά συμπληρώματα είναι κρίσιμα για την καύση λίπους σας. Χρησιμοποιήστε πρώτα αυτά προτού ψάξετε για διάφορα συμπληρώματα λιποδιαλυτών.


1. Βιταμίνη C

Αν κοιτάξει κανείς τον κατάλογο των δυνατοτήτων της βιταμίνης C - ενισχυτής ανοσίας, θεραπευτής πληγών, ενισχυτής νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) - είναι προφανές ότι πρόκειται για εξαιρετικό συμπλήρωμα. Έτσι είναι λογικό ότι η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην καύση του σωματικού λίπους. Σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, η βιταμίνη C δείχνει να βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος και να βοηθά στη μείωση της κόπωσης. Βρήκαν ότι τα άτομα με υψηλότερο σωματικό λίπος είχαν χαμηλότερα επίπεδα αίματος της βιταμίνης C. ‘Οταν δόθηκε στα άτομα του πειράματος μια διατροφή χαμηλή σε βιταμίνη C για τέσσερις εβδομάδες, τα άτομα που έπαιρναν 500mg βιταμίνης C έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου, τα οποία παρουσίασαν μειωμένη καύση λίπους (11%).

Δοσολογία: Πάρτε 500-2000mg βιταμίνης C ανά ημέρα μαζί με το φαγητό.


2. Καρνιτίνη

Αυτή η ένωση που μοιάζει με αμινοξύ και συντίθενται από το σώμα δεν είναι σαν τα τυπικά αμινοξέα που χρησιμοποιούνται από το σώμα για την κατασκευή πρωτεϊνών (όπως η λευκίνη, η λυσίνη και η βαλίνη). Κατασκευασμένη από διάφορα αμινοξέα και βιταμίνες, η καρνιτίνη χρησιμοποιείται για διάφορες λειτουργικές διεργασίες στο σώμα. Μία η οποία μας αφορά αυτή τη στιγμή είναι η μεταφορά των λιπών στα μιτοχόνδρια των κυττάρων (όπως στα μυϊκά κύτταρα), εκεί όπου καίγονται για ενέργεια. Οι μελέτες δείχνουν ότι η καρνιτίνη που λαμβάνεται πριν από την άσκηση βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και μειώνει την κούραση.

Δοσολογία: Πάρτε 500-2000mg στη μορφή της L-καρνιτίνης ή ακετυλο-L-καρνιτίνης, το πρωί πριν από το πρωινό, 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση και το βράδυ.


3. Σελήνιο

Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι κρίσιμο για την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς. Το σελήνιο είναι ένα συστατικό του ενζύμου που βοηθά στη μετατροπή της θυρεοειδικής ορμόνης θυροξίνης (Τ4) σε τριιωδοθυρονίνη (Τ3), η οποία είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του αυξημένου μεταβολισμού. Τα ανεπαρκή επίπεδα σεληνίου μπορεί να διαταράξουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς και να προωθήσουν τον υποθυρεοειδισμό, ή τα χαμηλά επίπεδα των ορμονών του θυρεοειδούς.

Δοσολογία: Πάρτε 200-400mcg την ημέρα μαζί με το φαγητό. Για φυσική επιλογή σεληνίου πάρτε Καρύδια Βραζιλίας


4. Ασβέστιο

Ήδη γνωρίζετε ότι αυτό το μέταλλο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, και μπορεί να έχετε ακούσει επίσης ότι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του χαμηλού σωματικού λίπους. Το ασβέστιο ρυθμίζει την ορμόνη καλσιτριόλη, η οποία προκαλεί το σώμα να παράγει λίπος και εμποδίζει την διάσπαση του. Όταν τα επίπεδα του ασβεστίου είναι επαρκή, η καλσιτριόλη καταστέλλεται. Το ασβέστιο βοηθά περαιτέρω την απώλεια λίπους μειώνοντας την ποσότητα του διατροφικού λίπους που απορροφάται από τα έντερα. Η λιγότερη απορρόφηση λίπους είναι παρόμοια με την λιγότερη κατανάλωση λίπους, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι μπορείτε να το καταναλώσετε.

Δοσολογία: Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ποσότητα ασβεστίου συμπληρώνοντας με περίπου 1.000mg ανά ημέρα μαζί με το φαγητό.


5. Ψευδάργυρο

Η έλλειψη αυτού του μετάλλου είναι κοινή σε αθλητές που προπονούνται σκληρά, ειδικά όταν περιορίζουν τις θερμίδες σε περίοδο γράμμωσης. Αυτό δεν είναι καλό, καθώς τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου οδηγούν σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1). Τα χαμηλά επίπεδα ψευδάργυρου πιθανόν επίσης να παρέμβουν με την παραγωγή ορμονών του θυρεοειδούς, οδηγώντας σε ένα μειωμένο μεταβολικό ρυθμό και καθιστώντας δυσκολότερη την πτώση του σωματικού λίπους. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλή σε ψευδάργυρο είχαν παρουσιάσει σημαντική μείωση στα ποσοστά του μεταβολισμού. Όταν πήραν ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου (25mg) για 20 ημέρες, ο μεταβολισμός τους είχε ανεβεί σε υψηλότερα επίπεδα από ότι πριν αρχίσουν τη δίαιτα χαμηλή σε ψευδάργυρο.

Δοσολογία: Πάρτε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου, όπως ΖΜΑ, με άδειο στομάχι πριν από τον ύπνο παρέχοντας σας με 30mg ψευδαργύρου και διασφαλίζοντας σας έναντι του αργού μεταβολισμού.


6. Εκχύλισμα Πράσινου Τσαγιού

Σήμερα είναι σχεδόν αδύνατο να βρεθεί ένας λιποδιαλύτης που να μην περιλαμβάνει εκχύλισμα πράσινου τσαγιού - επιστημονική έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα με την απώλεια λίπους. Το πράσινο τσάι περιέχει τα συστατικά που ονομάζονται κατεχίνες, συμπεριλαμβανομένου του κύριου συστατικού υπεύθυνου για τις θερμογόνες ιδιότητες του, την επιγαλλοκατεχίνη (EGCG). Η σημαντική θερμογόνος δράση του πράσινου τσαγιού προέρχεται από αυτή την ικανότητα των κατεχινών να αναστέλλουν ένα ένζυμο που διασπά τη νορεπινεφρίνη, ο νευροδιαβιβαστής που εμπλέκεται στη ρύθμιση του μεταβολικού ρυθμού και στην καύση λίπους.

Δοσολογία: Παρά το γεγονός ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι μια εξαιρετική ιδέα, θα πρέπει να λαμβάνετε επίσης περίπου 500mg από εκχύλισμα πράσινου τσαγιού (με EGCG) τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας. Έρευνα δείχνει ότι οι κατεχίνες από το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού απορροφούνται καλύτερα από τον οργανισμό από ότι αολι το τσάι.


7. Καφεΐνη

Πολλά από τα πράγματα που αναφέρθηκαν σχετικά με το πράσινο τσάι μπορούν να ειπωθούν και για την καφεΐνη. Πρώτον, δεν μπορείτε να βρείτε έναν λιποδιαλύτη που να μην παρέχει κάποια μορφή καφεΐνης, και δεύτερον, λαμβάνοντας συμπληρωματικές μορφές καφεΐνης είναι καλύτερο από την κατανάλωση της στον καφέ ή σε άλλα ροφήματα. Η καφεΐνη βοηθά την απώλεια λίπους μέσω σύνδεσης σε λιπώδη κύτταρα, ενισχύοντας την αφαίρεση του λίπους και αναστέλλοντας την αποθήκευση του. Διευκολύνει επίσης την καύση επιπλέον λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Δοσολογία: Πάρτε 100-300mg καφεΐνης με το πρωινό σας γεύμα και 1-2 ώρες πριν την προπόνηση.


Ενισχυτές καύσης λίπους

Αφού καλύψετε τις βάσεις σας με τα βασικά συμπληρώματα καύσης λίπους που έχουμε αναφέρει πιο πάνω, μπορείτε να προσθέσετε μερικά από τα ακόλουθα συστατικά για να κρατήσετε την καύση λίπους σε εγρήγορση. Η απώλεια σωματικού λίπους είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί συνεχή σπρώξιμο ώστε να συνεχίσει η πρόοδος καύσης λίπους. Το πλάνο συμπλήρωσης σας, όπως και της διατροφή σας, θα πρέπει να είναι προοδευτικό - είναι καλύτερα να αυξάνετε σταδιακά τις δόσεις και τα συμπληρώματα που παίρνετε.


8. Raspberry Ketone

Αυτή η αρωματική ένωση που βρίσκεται στα κόκκινα σμέουρα λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με την forskolin ενεργοποιώντας την hormone-sensitive lipase, η οποία προκαλεί το λίπος στα λιποκύτταρα να καταρρεύσει και να κυκλοφορήσει ώστε να χρησιμοποιηθεί για ενέργεια και να καεί. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Ehime (Ιαπωνία) έδειξε ότι άτομα που έλαβαν Raspberry Ketone έχασαν περισσότερο λίπος.

Δοσολογία: Πάρτε 100 mg raspberry ketone 2 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.


9. Φορσκολίνη

Η φορσκολίνη είναι μία ενεργή ένωση στο βότανο Coleus forskohlii, ένα μέλος της οικογένειας της μέντας. Ενισχύει την απώλεια λίπους με την ενεργοποίηση του ενζύμου κυκλάση αδενυλική, η οποία συμμετέχει επίσης στην παραγωγή τεστοστερόνης, οδηγώντας σε λειτουργίες - συμπεριλαμβανομένης της ενεργοποίησης της ορμόνης που επιτρέπει το λίπος να αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα για χρήση τους ως καύσιμο. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας διαπίστωσε ότι οι υπέρβαροι άνδρες που έπαιρναν φορσκολίνη για 12 εβδομάδες έχασαν σημαντικά περισσότερο σωματικό λίπος και βίωσαν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης από την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Δοσολογία: Πάρτε ένα συμπλήρωμα που παρέχει 20-50mg φορσκολίνης 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.


10. Evodiamine

Αυτό το εκχύλισμα από τον καρπό Evodia rutaecarpa εργάζεται για να κάψει σωματικό λίπος διεγείροντας συγκεκριμένους υποδοχείς στο κεντρικό νευρικό σύστημα που ενισχύουν τον μεταβολικό ρυθμό. Το evodiamine μειώνει επίσης την πείνα και επιβραδύνει την πέψη των τροφίμων, η οποία όχι μόνο σας κάνει να ασισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά οδηγεί σε μια σταθερή απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης και προλαμβάνει τις αιχμές ινσουλίνης, οι οποίες προκαλούν μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους.

Δοσολογία: Πάρτε 30-50mg evodiamine 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας.


11. Συνεφρίνη

Η συνεφρίνη είναι το ενεργό συστατικό του φυτού Citrus aurantium, γνωστό και ως νεράντζι. Η δομή του είναι χημικά παρόμοια με την εφεδρίνη, αλλά αυξάνει το μεταβολισμό χωρίς να αυξάνει ταυτόχρονα τον καρδιακό ρυθμό ή την αρτηριακή πίεση. Η συνεφρίνη δρα διεγείροντας συγκεκριμένους υποδοχείς στα λιπώδη κύτταρα που αυξάνουν τη διάσπαση και την απελευθέρωση του λίπους, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και την άμβλυνση της όρεξης. Αυτό είναι ακριβώς το μυστικό για την απώλεια λίπους.

Δοσολογία: Πάρτε 200-600mg του citrus aurantium που να περιέχει 5-20mg συνεφρίνη, 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας.


12. Φύκια Wakame

Γνωστά επιστημονικά ως undaria pinnatifida, αυτά τα καφέ φύκια περιέχουν το δραστικό συστατικό fucoxanthin, ένα καροτενοειδές που αυξάνει τη δραστηριότητα της αποσύνδεσης των πρωτεϊνών στα λιποκύτταρα. Η αποσύνδεση πρωτεϊνών αυξάνει τη δραστηριότητα του μεταβολικού μηχανισμού στα κύτταρα, καθιστώντας τα να καίνε περισσότερα καύσιμα για να παράγουν επαρκή ενέργεια. Με άλλα λόγια, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, όπως λίπος, επί καθημερινής βάσης. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χοκάιντο στην Ιαπωνία δείχνει ότι ποντίκια και αρουραίοι που έλαβαν συμπληρώματα fucoxanthin από φύκια wakame έχασαν σημαντικά περισσότερο κοιλιακό λίπος από τα αυτά που είχαν πάρει ένα εικονικό φάρμακο. Μια πρόσφατη αδημοσίευτη ανθρώπινη κλινική δοκιμή διαπίστωσε επίσης ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που λάμβαναν εκχύλισμα φυκιών wakame παρουσίασαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό και έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από ότι η ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Δοσολογία: Ψάξτε για προϊόντα που περιέχουν εκχύλισμα φυκιών, όπως η εμπορική μορφή Xanthigen και πάρτε 150-200mg 2-3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα σας.

Πρωτεΐνη Καζεΐνης - Αγορά άριστης πρωτεΐνης καζεΐνης (micellar)

Η πρωτεΐνη καζεΐνης (casein protein) είναι μια πρωτεΐνη αργής απορρόφησης, περιέχει 80% καζεΐνη και 20% ορού γάλακτος (whey protein). Απελευθερώνει τα αμινοξέα στο αίμα πολύ πιο αργά, θα λέγαμε ότι έχει πιο αντικαταβολική δράση.

Η καλύτερη χρήση της πρωτεΐνης από καζεΐνη

• Ενδιάμεσα στα γεύματα καθώς και πριν τον ύπνο που θέλουμε μια σταθερή παροχή αμινοξέων στο αίμα.
• Μετά την προπόνηση: έρευνες που έχουν γίνει έδειξαν ότι μετά την προπόνηση ο συνδυασμός της πρωτεΐνης ορού γάλακτος (whey protein) με την πρωτεΐνη καζεΐνης (casein protein) είναι καλύτερος από το να πάρει κάποιος μόνο whey protein, οπότε μια καλή συμβουλή είναι να βάζουμε μια μικρή ποσότητα καζεΐνης μαζί με την whey μετά την προπόνηση.

Μορφές καζεΐνης

• Micellar
• Sodium, calcium, potassium caseinate

Η micellar είναι η ποιοτικότερη μορφή της καζεΐνης και κυρίως το καζεΐνικό ασβέστιο. Αν είναι να επιλέξουμε μια καλή ποιοτική πρωτεΐνη καζεΐνης καλό είναι να επιλέξουμε την 1η μορφή (micellar)

Αγορά καζεΐνης (casein protein)

Μια άριστη επιλογή πρωτεΐνης καζεΐνης micellar είναι αυτή στον ακόλουθο σύνδεσμο: MICELLAR CASEIN

Τα 3 καλύτερα συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης για γυναίκες

Πολύ απλά, οι τρεις πιο σημαντικές πτυχές της μυϊκής ανάπτυξης είναι η προπόνηση αντίστασης, η σωστή διατροφή και η ανάκτηση/ανάκαμψη. Αν δεν βάλετε αρκετή έμφαση σε οποιοδήποτε από αυτά τα τρία, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο και σε ορισμένες περιπτώσεις αδύνατο να αναπτυχθεί περισσότερη μυϊκή μάζα.

Ποιος είναι τότε ο ρόλος των συμπληρωμάτων διατροφής; Για αρχή, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ονομάζονται συμπληρώματα για έναν λόγο. Τα συμπληρώματα πρέπει να είναι δευτερεύον σε μια διατροφή και θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως το «κερασάκι στην τούρτα» για το πρόγραμμα μυϊκής οικοδόμησης σας.

Λέγοντας το αυτό, υπάρχουν τρία συμπληρώματα τα οποία έχουν μελετηθεί καλά και έχουν αποδειχθεί ξανά και ξανά ως ασφαλή συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης για τις γυναίκες. Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, η σκόνη πρωτεΐνης, η κρεατίνη και τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου (BCAA) μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τις προσπάθειες σας. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πως μπορούν να σας βοηθήσουν!

1

Σκόνη Πρωτεΐνης

Οφέλη:

• Προωθεί την μυϊκή ανάπτυξη
• Επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών
• Αυξάνει την μυϊκή δύναμη

Για να χτίσετε μυϊκή μάζα, το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη και υδατάνθρακες. Όταν βρίσκεστε σε ένα πρόγραμμα μυϊκής οικοδόμησης, η πιο συνηθισμένη σύσταση είναι η κατανάλωση περίπου 2γρ. πρωτεΐνης καθημερινά για κάθε κιλό σωματικού σας βάρους. Αν προπονείστε τακτικά, μπορεί να σας είναι δύσκολο να πάρετε αρκετή πρωτεΐνη. Για το λόγο αυτό, θα ήταν καλό να εξετάσετε τη λήψη ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης.

Τι είναι η σκόνη πρωτεΐνης;

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, αλλά το πιο δημοφιλές για την μυϊκή οικοδόμηση είναι ο ορός γάλακτος και η πρωτεΐνη καζεΐνης. Και οι δύο προέρχονται από το γάλα της αγελάδας και κατασκευάζονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας παρασκευής τυριού. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο ορός γάλακτος διαχωρίζεται από το τυρόπηγμα (καζεΐνη) και στη συνέχεια επεξεργάζονται σε ξηρές σκόνες και πωλούνται.

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μια γρήγορης πέψης και απορρόφησης πρωτεΐνη εξαιρετική ως ένα προ-προπονητικό ή μετα-προπονητικό ρόφημα. Είναι επίσης ιδανική για ψήσιμο και μαγείρεμα και μπορεί να συνδυαστεί με πολλές ωραίες συνταγές. Ένα άλλο θετικό όφελος της πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι το υψηλό περιεχόμενό της σε διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAA), άλλο ένα συμπλήρωμα που θα δούμε πιο κάτω.

Η πρωτεΐνη καζεΐνης είναι μια αργής πέψης πρωτεΐνη που είναι καλύτερα να λαμβάνεται πριν από τον ύπνο. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να αφομοιώσει σιγά-σιγά την πρωτεΐνη ενώ κοιμάστε, αυξάνοντας την μυϊκή ανάπτυξη και βελτιώνοντας την αποκατάσταση των μυών σας.


Προτεινόμενη χρήση

Μελέτες δείχνουν ότι η σωστή διατροφή πριν την προπόνηση είναι πιο σημαντική από τη μετα-προπονητική διατροφή όσον αφορά την μυϊκή οικοδόμηση. Για το λόγο αυτό, σας συνιστούμε να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος (που να περιέχει 15-25 γρ. πρωτεΐνης) και να τρώτε υδατάνθρακες 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση σας καθώς επίσης εντός μίας ώρας από την ολοκλήρωση της προπόνηση σας. Διατηρώντας υψηλότερα επίπεδα των απαραίτητων αμινοξέων από την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες στο σύστημά σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα από το να πάρετε απλά ένα μετα-προπονητικό ρόφημα πρωτεϊνης.

Όσο για την πρωτεΐνη καζεΐνης, προτείνουμε τη λήψη 15-25 γρ. 30 λεπτά πριν από τον ύπνο για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της.

Μια πολύ καλή επιλογή σκόνης πρωτείνης => Σκόνη Πρωτεΐνης

2

Κρεατίνη

Οφέλη:

• Αυξάνει την μυϊκή δύναμη
• Βελτιώνει την μυϊκή απόδοση

Κατά τη διάρκεια των τελευταίων δεκαετιών, η κρεατίνη έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης στην αγορά. Μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της μυϊκής απόδοσης και της δύναμης.

Ενώ τα περισσότερα προϊόντα κρεατίνης στην αγορά διαφημίζονται προς τους άνδρες, η κρεατίνη είναι στην πραγματικότητα ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για τις γυναίκες. Επιτρέποντας δυνατότερες μυϊκές συσπάσεις και αυξημένη μυϊκή απόδοση, μπορείτε να βελτιώσετε την απόδοση των προπονήσεων σας και, επομένως, να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα γρηγορότερα.

Τι είναι η κρεατίνη;

Η κρεατίνη είναι ένα οργανικό οξύ που βοηθά στην παροχή ενέργειας σε όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών σας. Παράγεται φυσιολογικά στο σώμα σας και συνήθως βρίσκεται σε τροφές όπως το κρέας και τα ψάρια.


Προτεινόμενη χρήση

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι κρεατίνης σήμερα στην αγορά, ωστόσο η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η πιο μελετημένη και πιο συχνά χρησιμοποιούμενη μορφή. Σας προτείνουμε να πάρετε 3-5 γρ. την ημέρα για περιόδους 8 έως 12 εβδομάδων.

Η κρεατίνη έχει αποδειχθεί να βοηθά με την μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης άσκηση γι 'αυτό συνιστάται να την λαμβάνετε ως μέρος της προπόνησης δύναμης ή αντίστασης και όχι ως μέρος ενός προγράμματος αντοχής.


Πιθανές παρενέργειες

Αν και δεν έχει παρενέργειες έχει σημειωθεί μέσω της συμπλήρωσης της ότι η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει μικρή ενόχληση στο στομάχι και φούσκωμα αν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις ή σε μικρότερες δόσεις για όσους έχουν ευαίσθητο στομάχι.

Επιλογή για αγορά κρεατίνης =>  Κρεατίνη

3

BCAAs

Οφέλη:

• Προωθούν την μυϊκή ανάπτυξη
• Επιταχύνουν την μυϊκή αποκατάσταση
• Βελτιώνουν την μυϊκή ενέργεια

Ένα άλλο ιδιαίτερα δημοφιλές συμπλήρωμα μυϊκής οικοδόμησης, είναι τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAA), και ονομάζονται επίσης «τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών.» Όπως υποδηλώνει και το όνομά τους, τα BCAAs βρίσκονται φυσικά σε πρωτεΐνες και πολλές φορές μια ισορροπημένη σκόνη πρωτεΐνης θα περιέχει άφθονα BCAAs.

Τι είναι τα BCAAs;

Τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAAs) είναι τα τρία αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Βρίσκονται φυσικά σε τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη.

Τα BCAAs αντιπροσωπεύουν περίπου το 35% των βασικών αμινοξέων στις πρωτεΐνες των μυών, και είναι ζωτικής σημασίας για την μυϊκή ανάπτυξη, την ανάπλαση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και την μυϊκή ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες σας καίνε τα BCAAs για ενέργεια. Για το λόγο αυτό, τα συμπληρώματα BCAA είναι εξαιρετικά δημοφιλή ως ένα προ-προπονητικό ρόφημα για την πρωινή αερόβια άσκηση ή ως προ-προπονητικό ή ενδο-προπονητικό ρόφημα για την προπόνηση με βάρη.

Επιπλέον, τα BCAAs είναι ζωτικής σημασίας για την μυϊκή οικοδόμηση βοηθώντας την προώθηση της πρωτεϊνοσύνθεσης. Έρευνα δείχνει ότι η λευκίνη έχει μια επίδραση σηματοδότησης σε βασικά ένζυμα που προωθούν την μυϊκή ανάπτυξη. Για το λόγο αυτό, σας συνιστούμε να πάρετε ένα συμπλήρωμα BCAA με υψηλότερη αναλογία λευκίνης.


Προτεινόμενη χρήση

Αναμίξτε 3 με 5 γρ. σκόνης BCAA με νερό και πιείτε το πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας.


Πιθανές παρενέργειες

Τα συμπληρώματα BCAA έχουν μελετηθεί καλά και υπήρξαν ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες με τη λήψη τους.

Επιλογή για αγορά BCAA =>  BCAA αμινοξέα ή BCAA αμινοξέα σε σκόνη

Καταλίγοντας
Τώρα τα ξέρετε... τα 3 κορυφαία συμπληρώματα μυϊκής ανάπτυξης που μπορούν να σας δώσουν επιπλέον ώθηση προς τα εμπρός προς τους στόχους σας. Απλά να θυμάστε ότι αν και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξης των μυών, δεν θα πρέπει να είναι ως κυρίαρχος παράγοντας στην πρόοδό σας. Θα χρειαστεί σκληρή προπόνηση, σωστή διατροφή και καλή ξεκούραση για αποκατάσταση των μυών ώστε να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.

Παρά το γεγονός ότι τα 3 πιο πάνω συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι δεν έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, να συμβουλευεστε πάντα το γιατρό σας πριν από την χρήση.

7 λόγοι για να προσθέσετε «καλά» λιπαρά στο ρόφημα πρωτεϊνης σας

Κάθε bodybuilder λατρεύει την πρωτεΐνη. Τόσο πολύ που όχι μόνο την καταναλώνει ως τρόφιμο αλλά την ετοιμάζει και ως ρόφημα. Αλλά τι εάν σας λέγαμε ότι θα μπορούσατε να προσθέσετε ένα άλλο ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό στο ρόφημα σας που θα το κάνει πιο υγιεινό, θα κάνει την πρωτεϊνη να δουλεύει καλύτερα για σας, θα ενισχύσει την απόδοσή σας, και θα σας επιτρέπει να σκέφτεστε με μεγαλύτερη σαφήνεια και επικέντρωση; Αυτό το συστατικό είναι το λίπος και πιο κάτω είναι 7 απλοί λόγοι για τους οποίους θα πρέπει να εξετάσετε την προσθήκη καλών λιπαρών στο επόμενο πρωτεϊνικό σας ρόφημα:

1. Ενέργεια

Όλοι πιστεύουν ότι οι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί. Το πρόβλημα είναι ότι δεν το κάνουν. Οι υδατάνθρακες (και η πρωτεΐνη σε μικρότερο βαθμό) θα οδηγήσουν σε απελευθέρωση της ινσουλίνης στο σώμα σας. Όταν το σάκχαρο στο αίμα σας ανεβαίνει από την κατανάλωση υδατανθράκων, η ινσουλίνη απελευθερώνεται για να μεταφέρει το σακχάρο στο αίμα στον προορισμό του. Αυτό προκαλεί μια ταχεία μείωση του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε μια απότομη πτώση της ενέργειας. Από την άλλη πλευρά, τα λίπη δεν προκαλούν την απελευθέρωση της ινσουλίνης και μπορούν πραγματικά να επιβραδύνουν την αντίδραση της ινσουλίνης από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, επιτρέποντάς σας να παραμείνετε ενεργητικοί. Εκτός από αυτό, τα τριγλυκερίδια μέσης αλύσου, τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο λάδι καρύδας και στο λάδι MCT, απορροφούνται γρήγορα στο αίμα. Αυτό θα σας δώσει μια έτοιμη και διαρκή παροχή ενέργειας για την ημέρα σας ή για τις προπονήσεις σας χωρίς να προκαλεί καμία ενεργειακή συντριβή.

2. Ορμόνες

Πολλοί άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν αυτό, αλλά πολλές από τις ορμόνες μας αποτελούνται από κορεσμένα λίπη. Το πιο σημαντικό για όσους θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα είναι η ορμόνη τεστοστερόνη. Η κατανάλωση κορεσμένων λιπών, όπως το βούτυρο από χορτοφάγες αγελάδες μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και να σας κρατήσει σε ορμονική ισορροπία.

3. Κάντε τα συμπληρώματα σας να δουλεύουν καλύτερα

Ακόμη ένας λόγος για να προσθέσετε λίγο λίπος στο ρόφημα πρωτεΐνης σας, είναι ότι θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε τα μικροθρεπτικά συστατικά σας πιο αποτελεσματικά. Πολλές βιταμίνες είναι λιποδιαλυτές, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D. Ενισχύστε το ρόφημα πρωτεΐνης σας με την προσθήκη κάποιου ελαίου MCT, λαδιού καρύδας, ή βούτυρου από χορτοφάγες αγελάδες για τη βέλτιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

4. Υγεία του εντέρου

Ένα πραγματικά καλό πράγμα για βούτυρο από χορτοφάγες αγελάδες είναι ότι περιέχει ένα οξύ που ονομάζεται βουτυρικό. Το βουτυρικό έχει θεραπευτικές ιδιότητες που του επιτρέπουν να θεραπεύει την εσωτερική επένδυση των εντέρων σας. Αυτό θα βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και θα μειώσει τη φλεγμονή του εντέρου.

5. Καύση λίπους

Η κατανάλωση λιπών, όπως τα τριγλυκερίδια μέσης αλύσου από MCTs και λάδι καρύδας παρέχει μία άμεσα διαθέσιμη πηγή ενέργειας από το σωματικό λίπος. Με αυτόν τον ενεργειακό εφοδιασμό, το σώμα αρχίζει να καίει λίπος πιο εύκολα. Το λίπος μπορεί πραγματικά να κάψει λίπος!

6. Πνευματική απόδοση

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την προσθήκη λιπών στο ρόφημα πρωτεΐνης σας είναι ένα υψηλότερο επίπεδο των νοητικών επιδόσεων. Τα MCTs παρακάμπτουν το συκώτι και πηγαίνουν κατευθείαν στο αίμα σας. Αυτη η άμεση παροχή ενέργειας από το λίπος διεγείρει την απελευθέρωση των κετονών από το συκώτι τα οποία διεγείρουν τον εγκέφαλο σας. Δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λάδι MCT στο ρόφημά σας ή στον πρωινό σας καφέ. Θα έχετε μεγαλύτερη ευκρίνεια και θα σκέφτεστε πιο καθαρά. Είναι επίσης εξαιρετικό για το προ-προπονητικό σας ρόφημα κρατώντας σας σε μια υψηλότερη κατάσταση εστίασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

7. Υγεία του ήπατος

Ένα λιπώδες ήπαρ μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης. Αλλά η κατανάλωση λίπους μπορεί πραγματικά να οδηγήσει το συκώτι σας να στο να απελευθερώσει το λίπος, βοηθώντας έτσι στην πρόληψη του συνδρόμου λιπώδους διήθησης του ήπατος.

Αυτά λοιπόν. Η προσθήκη λίπους στη διατροφή σας θα σας βοηθήσει σε μια καλύτερη εμφάνιση, θα αισθάνεστε καλύτερα, θα σκέφτεστε πιο καθαρά και θα είστε πιο υγιείς.

Συμπληρώματα για διατήρηση μυικής μάζας και γράμμωσης για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι έρχεται και ήρθε η ώρα να ενισχύσετε τις προπονήσεις σας με τα πιο κάτω συμπληρώματα καύσης λίπους και μυϊκής ανάπτυξης!

Έχετε δώσει τον καλύτερο σας εαυτό στο γυμναστήριο τους τελευταίους μήνες, δεν έχετε χάσει ούτε μία ημέρα προπόνησης και έχετε γίνει ειδικές στην καταμέτρηση μακροθρεπτικών συστατικών. Τώρα που η προπόνηση και η διατροφή σας βρίσκεται στην εντέλεια, ήρθε η ώρα να πάρετε τη μεταμόρφωση σας στο επόμενο επίπεδο! Με την σεζόν για τις παραλίες να κοντεύει, δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να ανεβάσετε τα κέρδη καθαρής μυϊκής μάζας και να επιταχύνετε την απώλεια λίπους σας με αυτά τα ισχυρά συμπληρώματα!

Τα συμπληρώματα, όπως υποδηλώνει και το όνομα, είναι παρόν για να συμπληρώσουν ένα ήδη τέλειο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης. Ωστόσο, μπορούν επίσης να σας δώσουν αυτή την πρόσθετη ώθηση στο γυμναστήριο που μπορεί να χρειάζεστε.

Δεν πρόκειται να βρείτε ένα μαγικό χάπι που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα τελευταία κιλά ανεπιθύμητου σωματικού λίπους ή που θα σας δώσει το ιδανικό σώμα από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά η προσθήκη αυτών των συμπληρωμάτων στο τρεχόν πρόγραμμά σας θα σας βοηθήσει να ετοιμαστείτε για την παραλία σε λιγότερο χρόνο!

Συμπληρώματα για την μείωση του λίπους

Έχετε αφιερώσει πολλές ώρες να σηκώνετε βάρη και να τρέχετε στο διάδρομο για να ρίξετε τα λίγα τελευταία κιλά για τις επερχόμενες διακοπές σας στην παραλία. Προτού προσθέσετε άλλη μια ημέρα καρδιαγγειακής άσκησης ή να διακόψετε το αγαπημένο σας cheat meal, μπορείτε να προσθέσετε ένα από αυτά τα καλά υποστηριζόμενα συμπληρώματα για να σας βοηθήσουν με τους στόχους απώλειας βάρους σας.


Πρωτεϊνη Ορού Γάλακτος

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε το λίπος, κάντε την πρωτεΐνη προτεραιότητά σας. Η αυξημένη κατανάλωση πρωτεϊνών συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά κορεσμού (αίσθημα πληρότητας) και θερμογένεσης (κατανάλωση ενέργειας). Προσθέτωντας απλά 20 γραμμάρια επιπλέον πρωτεΐνης ορού γάλακτος ανά ημέρα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την απώλεια λίπους σε σχέση με ένα placebo. Ως μπόνους, οι σκόνες πρωτεΐνης είναι εύκολες να καταναλωθούν ενώ είστε στο πόδι και σας παρέχουν μια υψηλής ποιότητας, εύπεπτη και γρήγορης αφομοίωσης πηγή πρωτεΐνης.

Προτεινόμενη πρωτεΐνη για αγορά => Πρωτεϊνη Ορού Γάλακτος

Καφεϊνη

Γνωρίζετε ήδη ότι η καφεΐνη είναι η τέλεια επιλογή για να ξυπνήσετε το πρωί, αλλά ξέρατε ότι η καφεΐνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει απαλλαγείτε από αυτά τα τελευταία κιλά; Μην το παρεξηγήσετε όμως αυτό - δεν πρόκειται να δείτε τα αποτελέσματα ενώ κάθεστε στον καναπέ πίνοντας ένα παγωμένο καφέ μόκα. Ακόμα χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη της καφεΐνης, αλλά οι μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα που περιέχουν καφεΐνη μπορούν να αυξήσουν το ρυθμό της λιπόλυσης (διάσπαση του λίπους) και να βελτιώσουν την αντοχή στην άσκηση. Επιπλέον, έχει δείξει να αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας κατά μέσο όρο 15,4%. Με άλλα λόγια, μπορείτε να αναμένετε μια αύξηση του ποσοστού καύσης λίπους και μια φαινομενικά ευκολότερη προπόνηση. Πάρτε 200-300mg (χιλιοστόγραμμα) καφεΐνης 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση σας.


Επιγαλλοκατεχίνη-3 (EGCG)

Αν οι λιποδιαλυτικές ιδιότητες της καφεΐνης δεν σας είναι αρκετές, εξετάστε το συνδυασμό με EGCG, το κύριο συστατικό στο πράσινο τσάι που έχει προταθεί για την ενίσχυση του μεταβολικού ρυθμού. Όταν λαμβάνονται μαζί, ο συνδυασμός της EGCG και της καφεΐνης μπορεί να είναι πιο επωφελής όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους και την αύξηση της ενέργειας.

Προτεινόμενη επιγαλλοκατεχίνη για αγορά => Επιγαλλοκατεχίνη EGCG


Ιχθυέλαιο

Το ιχθυέλαιο κάνει περισσότερα από το να υποστηρίζει απλά μια υγιή καρδιά. Προσθέτοντας 2 γραμμάρια (2.000 χιλιοστόγραμμα) ιχθυελαίου στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει το ποσοστό διάσπασης του λίπους και μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην αύξηση της άπαχης μυικής μάζας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων φλεγμονών και πόνων που σχετίζονται με τη δίαιτα και τα υψηλότερα ποσά της άσκησης. Εάν σας ανησυχεί ένα πιθανό ρέψιμο, απλά προσθέστε λίγο λάδι σόγιας, λάδι κανόλα, λινέλαιο, ή κραμβέλαιο στη διατροφή σας αντ 'αυτού. Αυτά τα έλαια παρέχουν τα ίδια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως και το ιχθυέλαιο.

Προτεινόμενο Ιχθυέλαιο για αγορά =>  SUPER ΩΜΕΓΑ 3

Συμπληρώματα για την αύξηση της μυικής μάζας

Αυτά τα συμπληρώματα δεν πρόκειται να σας ετοιμάσουν για το εξώφυλλο ενός Fitness περιοδικού, ωστόσο, μπορούν να αυξήσουν την απόδοση σας στο γυμναστήριο και να σας βοηθήσουν να πετύχετε την εμφάνιση που επιθυμείτε.


Κρεατίνη

Μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι η κρεατίνη οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Για να ελαχιστοποιηθεί οποιαδήποτε πιθανή αύξηση του σωματικού βάρους και κατακράτηση νερού, συστήνουμε να λαμβάνετε 3-5 γραμμάρια την ημέρα για μια περίοδο τουλάχιστον 28 ημερών.

Η κεντρική ιδέα πίσω από τα συμπληρώματα κρεατίνης είναι ότι η αυξημένη συγκέντρωση της κρεατίνης θα αυξήσει τη διαθεσιμότητα της φωσφοκρεατίνης (PCR), ένα υπόστρωμα παραγωγής ενέργειας που μπορεί να βελτιώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά αυξημένη αντοχή.

Προτεινόμενη κρεατίνη για αγορά => Κρεατίνη


Πρωτεϊνη Ορού Γάλακτος

Καταναλώνοντας 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος πριν ή μετά την προπόνηση μπορεί να αυξήσει την πρωτεϊνική σύνθεση και την αποκατάσταση. Θα συστήναμε ένα συνδυασμό ορού γάλακτος και πρωτεΐνης καζεΐνης μετά την προπόνηση σας, καθώς ο συνδυασμός προκαλεί τη μεγαλύτερη αύξηση στην άλιπη μυική μάζα. Με τα πολλαπλά της οφέλη, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης θα πρέπει οπωσδήποτε να είναι μέρος του πλάνου διατροφής σας.


Βήτα-αλανίνη

Μόλις εμφανιστεί η κόπωση, προσπαθώντας να τελειώσετε αυτό το τελευταίο σετ squats ή τα τελευταία σας λεπτά διαλειμματικής στο διάδρομο μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο. Η συμπλήρωση με βήτα-αλανίνη μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε αυτές τις τελευταίες επαναλήψεις ή να σας δώσει την επιπλέον ώθηση για να τρέξετε λίγο πιο γρήγορα. Πάρτε 3-6 γραμμάρια βήτα-αλανίνης καθημερινά για να βοηθήσει στη βελτίωση της ρυθμιστικής ικανότητας των μυών σας, οδηγώντας τελικά σε βελτιώσεις στην υψηλής έντασης άσκηση.

Προτεινόμενη Βήτα-αλανίνη για αγορά => ΒΗΤΑ ΑΛΑΝΙΝΗ (σε χάπι) ή ΒΗΤΑ ΑΛΑΝΙΝΗ (σε σκόνη)

Tribulus

Πότε να πάρετε το Tribulus - Γρήγορη Περίληψη

• 200-500mg εκχυλίσματος Tribulus ανά ημέρα
• Πάρτε το με άδειο στομάχι
• Χρησιμοποιήστε το μαζί με άλλους ενισχυτές τεστοστερόνης
• Πάρτε το κυκλικά για μέγιστη αποτελεσματικότητα

Τα οφέλη του Tribulus

Το Tribulus Terrestris είναι ένα φυτό που έχει χρησιμοποιηθεί στην Αγιουρβέδικη ιατρική και σε όλη την Ανατολική Ευρώπη εδώ και χιλιάδες χρόνια. Είχε χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει τη λίμπιντο, τη δύναμη και την αντοχή, και γενικότερα ως προσαρμογόνο, για να προστατεύσει το σώμα από τις επιδράσεις του στρες.

Το Tribulus τράβηξε την προσοχή του δυτικού κόσμου το 1970, αφού Βούλγαροι αρσιβαρίστες απόδοσαν την επικράτηση τους στο άθλημα στα αποτελέσματα αυτού του φυτού. Από τότε, έχει γίνει ένα σημαντικό συστατικό στα συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης και σε άλλες φυσικές θεραπείες που αποσκοπούν στην ενίσχυση της λίμπιντο και της δύναμης. Έχει επίσης μελετηθεί εκτενώς από τους δυτικούς επιστήμονες, οι οποίοι εντόπισαν μία δραστική ουσία μέσα στο φυτό που ονομάζεται protodioscin. Η protodioscin είναι ένα στεροειδές σαπωνίνης, το οποίο σημαίνει ότι έχει παρόμοια δομή με τις στεροειδείς ορμόνες που εκκρίνονται από το σώμα μας, ωστόσο αυτό δεν λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο.

Αντ 'αυτού, πιστεύεται ότι αυτό το φυσικό φυτικό εκχύλισμα είναι σε θέση να διεγείρει την παραγωγή της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH) στην υπόφυση του σώματος. Αυτά τα υψηλότερα επίπεδα της LH στη συνέχεια σηματοδοτούν τα κύτταρα Leydig στους όρχεις να αυξήσουν την παραγωγή της τεστοστερόνης.

Επιπλέον, το tribulus έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στον αριθμό των υποδοχέων τεστοστερόνης στα κύτταρα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα παράγει όχι μόνο περισσότερη τεστοστερόνη, αλλά γίνεται πιο ευαίσθητο στις επιδράσεις της. Η τεστοστερόνη, φυσικά, είναι το ιερό δισκοπότηρο του bodybuilding, καθώς είναι ευρέως γνωστή ότι επιτείνει την ικανότητα του σώματος να οικοδομήσει μυϊκή μάζα και δύναμη. Το Tribulus δεν είναι ορμόνη, αντιθέτως, λειτουργεί μέσω της μεγιστοποίησης της φυσικής παραγωγής ορμονών του σώματος. Γι 'αυτό είναι ένας ασφαλής και νόμιμος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε την απόδοση και τα κέρδη μυών. Επίσης, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση Tribulus μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα καθώς και τη χοληστερόλη.

Πώς να πάρετε το Tribulus

Το Tribulus συνήθως πωλείται ως συμπυκνωμένο εκχύλισμα που έχει τυποποιηθεί για τη δοσολογία του protosioscin. Επειδή το Tribulus έχει μια χαρακτηριστική γήινη γεύση, είναι συνηθισμένο να βρείτε το εκχύλισμα του σε συσκευασμένη μορφή κάψουλας, αν και το εκχύλισμα σε σκόνη δεν είναι ασυνήθιστο.

Δόσεις εκχυλίσματος Tribulus εντός ενός φάσματος των 200-500mg ανά ημέρα είναι κοινές για τους άνδρες που θέλουν να βελτιστοποιήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης, αν και αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με την ισχύ του εκχυλίσματος και τις συστάσεις του κατασκευαστή.

Το Tribulus είναι μία πολύ δημοφιλής ένταξη στους ενισχυτές τεστοστερόνης, διότι μπορεί να συνεργαστεί με άλλα συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης όπως το ΖΜΑ, το Μεθοξυ-7-ισοφλαβόνες και το Horny Goat Weed.

Το Tribulus μπορεί να χρειαστεί έως και δύο εβδομάδες όσον αφορά την επίδραση του στα επίπεδα της τεστοστερόνης, αλλά πολλοί άνδρες θα παρατηρήσουν μια ώθηση στη λίμπιντό τους κατά την πρώτη εβδομάδα χρήσης. Για να αποτρέψετε τον οργανισμό από την προσαρμογή στις επιπτώσεις αυτού του ισχυρού ενισχυτή τεστοστερόνης, το καλύτερο είναι να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τόσο. Ένας κύκλος οκτώ εβδομάδων που ακολουθείται από δύο εβδομάδες διακοπής είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε τα βέλτιστα αποτελέσματα από αυτό το συμπλήρωμα.


Ο καλύτερος χρόνος για να λάβετε το Tribulus

Το Tribulus απορροφάται καλύτερα με άδειο στομάχι, και συνήθως λαμβάνεται σε μία μόνο ημερήσια δόση μισή ώρα πριν από ένα γεύμα. Μερικοί άνδρες πιστεύουν ότι λαμβάνοντας το πριν από την προπόνηση είναι επωφελής, αλλά άλλοι βρίσκουν πως αυτό δεν κάνει καμία διαφορά.

Αγορά

Για αγορά σας έχω 2 ψαγμένες επιλογής=> 

1. TRIBULUS
2. TRIBULUS PRO

Παρενέργειες

Παρενέργειες δεν έχουν παρατητηθεία μέχρι στιγμής